Vücut geliştiriciler için kesim terimiyle ne kastedilmektedir?

Fitness endüstrisindeki en yaygın disiplinlerden biri olan vücut geliştirme, vücut kurutma denilen işlem olmadan düşünülemez. Nedir ve gerçekte ne için gereklidir? Kural olarak, kalıcı ve uzun bir kas kütlesi kazanımı döneminden sonra, ortaya çıkan kasların rahatlamasını etkili bir şekilde vurgulama arzusu vardır. Ancak birçoğu vücudun şişkin olduğu gerçeğini öne sürerek kurumaya dikkat etmiyor; kaslar var - bu iyi. Ancak siz ve ben, kas kütlesi kazanmanın, bizim için kesinlikle gereksiz olan paralel bir deri altı yağ kazanımı olmadan gerçekleşmediğini ve bununla acımasızca savaşmayı reddetmenin bir vücut geliştirmeci için gerçekten ölümcül bir etkiye sahip olduğunu biliyoruz. Bildiğiniz gibi vücut geliştirme, bir sporcunun kesinlikle her kas grubunun gelişiminde netlik anlamına gelir. Hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için vücut geliştirmeciler için kesim, diyet, egzersiz, antrenman programları ve yağ yakıcı ilaçların kullanımı gibi yönleri etkiler.

O halde diyete başlayalım. Deri altı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmek için aşağıdaki beslenme ilkelerine uymalısınız:

1. “Hızlı” karbonhidratlı gıdaların alımını sınırlayın;
2. Sabahları karbonhidrat tüketin;
3. Protein alımını biraz aşan (1 kg ağırlık başına yaklaşık 2,5 g'a kadar);
4. Sık sık küçük öğünler yiyin;
5. Daha fazla su için (günde 2,5 - 3 litre);

Protein, yağ ve karbonhidrat tüketiminin yaklaşık oranının sırasıyla %60/%10/%40 olacağını, kalori alımındaki azalmanın kademeli olarak yapılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca aldığınız protein miktarını kademeli olarak artırmanız gereksiz olmayacağı gibi, vücudunuzda çalıştığınız bu dönem için ek olarak peptid satın almanız da mümkündür. Bu tür spor beslenmesi kesinlikle zararsızdır ve oldukça kısa sürede mükemmel, sürdürülebilir sonuçlar verir. Hemen hemen her seviyedeki antrenmana sahip bir sporcu için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Egzersizlere ve eğitim programlarına geçelim. Yağ yakarken ve kilo alırken ağırlıklı olarak temel veya çok eklemli egzersizler aktif olarak kullanılır, yani pull-up, press, squat, deadlift vb. uygun olacaktır. Ancak burada bir "ama" var - tekrar sayısı "et toplamaya" göre 3 - 3,5 kat daha fazla olmalıdır. Yani örneğin bench press'te 6-8 tekrar değil, 18-20 tekrar yapıyoruz. Buna göre daha az kilo almanız gerekecek ama bütün mesele bu. Bu antrenman rejimiyle metabolizma hızlanır, yük aerobik hale gelir ve yağlar kaybolur. Antrenman döngüsüne aerobik, koşu, egzersiz bisikleti ve elipsi dahil etmek mantıklı olacaktır. Bir diğer önemli nokta ise antrenman süresinin 50 dakikayı geçmemesidir, bu da yoğunluğunun ciddi oranda artacağı anlamına gelir.