Какво се разбира под термина: рязане за културисти?

Бодибилдингът, като една от най-разпространените дисциплини във фитнес индустрията, е просто немислим без така нареченото изсушаване на тялото. Какво е това и за какво всъщност е необходимо? Като правило, след упорит и дълъг период на натрупване на мускулна маса, има желание за ефективно подчертаване на релефа на получените мускули. Мнозина обаче не обръщат внимание на сушенето, като се позовават на факта, че тялото се изпомпва; има мускули - това е добре. Но вие и аз знаем, че натрупването на мускулна маса не става без едновременно паралелно натрупване на подкожна мазнина, която е абсолютно ненужна за нас и отказът от безмилостна борба с нея има наистина фатален ефект за културиста. Както знаете, бодибилдингът предполага яснота в развитието на абсолютно всяка мускулна група на спортиста. Рязането за културисти, както за начинаещи, така и за професионалисти, засяга такива аспекти като: диета, упражнения, тренировъчни програми и употребата на лекарства за изгаряне на мазнини.

И така, нека започнем с диетата. За да се борите ефективно с подкожните мазнини, трябва да следвате следните диетични принципи:

1. Ограничете приема на „бързи“ въглехидратни храни;
2. Консумирайте въглехидрати сутрин;
3. Леко надвишаване на приема на протеин (до около 2,5 g на 1 kg тегло);
4. Яжте малки порции често;
5. Пийте повече вода (2,5 - 3 литра на ден);

Струва си да запомните, че приблизителното съотношение на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати ще бъде съответно 60%/10%/40%, а намаляването на приема на калории трябва да става постепенно. Също така, няма да е излишно постепенно да увеличавате количеството протеин, който приемате, а също така е възможно да закупите допълнително пептиди за този период от вашата работа върху тялото ви. Този вид спортно хранене е абсолютно безвредно и дава отлични, устойчиви резултати за сравнително кратко време. Отлична добавка за спортист с почти всяко ниво на подготовка.

Нека да преминем към упражнения и тренировъчни програми. При изгаряне на мазнини, както и при натрупване на тегло, активно се използват основно основни или многоставни упражнения, тоест подходящи са набирания, преси, клякания, мъртва тяга и др. Но тук има едно „но“ - броят на повторенията трябва да бъде 3 - 3,5 пъти по-голям, отколкото при „събиране на месо“. Тоест, например, ние не изпълняваме 6-8 повторения на пейката, а 18-20. Съответно ще трябва да вземете по-малко тегло, но това е целият смисъл. При този тренировъчен режим метаболизмът се ускорява, натоварването става аеробно и мазнините изчезват. Би било разумно да се въведат аеробика, бягане, велоергометър и елипса в тренировъчния цикъл. Друг важен момент е, че тренировката не трябва да надвишава 50 минути, което означава, че нейната интензивност ще се увеличи значително.