Terminlə nə nəzərdə tutulur: bədən qurucuları üçün kəsmə?

Fitnes sənayesində ən geniş yayılmış fənlərdən biri olan bodibildinq, bədən qurutma deyilən şey olmadan sadəcə olaraq ağlasığmazdır. Bu nədir və əslində nə üçün lazımdır? Bir qayda olaraq, davamlı və uzun müddət əzələ kütləsi qazandıqdan sonra, yaranan əzələlərin relyefini effektiv şəkildə vurğulamaq arzusu var. Ancaq bir çoxları bədənin pompalandığını əsas gətirərək qurumağa əhəmiyyət vermir; əzələlər var - bu yaxşıdır. Ancaq siz və mən bilirik ki, əzələ kütləsinin artması bizim üçün tamamilə lazımsız olan dərialtı yağın eyni vaxtda paralel olaraq artması olmadan baş vermir və onunla amansız mübarizə aparmaqdan imtina etmək bodibilder üçün həqiqətən ölümcül təsir göstərir. Bildiyiniz kimi, bodibildinq bir idmançının tamamilə hər bir əzələ qrupunun inkişafında aydınlığı nəzərdə tutur. Bədən tərbiyəçiləri, həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün kəsmə, pəhriz, məşq, təlim proqramları və yağ yandıran dərmanların istifadəsi kimi aspektlərə təsir göstərir.

Beləliklə, pəhrizdən başlayaq. Dərialtı yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı pəhriz prinsiplərinə əməl etməlisiniz:

1. "sürətli" karbohidratlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın;
2. Səhərlər karbohidratlar istehlak edin;
3. Zülal qəbulunu bir qədər aşmaq (1 kq çəki üçün təxminən 2,5 q-a qədər);
4. Tez-tez kiçik yeməklər yeyin;
5. Daha çox su içmək (gündə 2,5 - 3 litr);

Yadda saxlamaq lazımdır ki, zülal, yağ və karbohidrat istehlakının təxmini nisbəti müvafiq olaraq 60%/10%/40% olacaq və kalori qəbulunun azaldılması tədricən aparılmalıdır. Həmçinin qəbul etdiyiniz zülalın miqdarını tədricən artırmağınız artıq olmaz və bədəninizdə işlədiyiniz bu dövr üçün əlavə olaraq peptidlər də almaq mümkündür. Bu növ idman qidası tamamilə zərərsizdir və kifayət qədər qısa müddətdə əla, davamlı nəticələr verir. Demək olar ki, istənilən səviyyədə məşq edən idmançı üçün əla əlavədir.

Gəlin məşqlərə və məşq proqramlarına keçək. Yağ yandırarkən, həmçinin kökəlmə zamanı əsasən əsas və ya çox oynaqlı məşqlər aktiv şəkildə istifadə olunur, yəni pull-up, press, squats, deadlift və s. uyğun olardı. Ancaq burada bir "amma" var - təkrarların sayı "ət toplama" ilə müqayisədə 3 - 3,5 dəfə çox olmalıdır. Yəni, məsələn, bench pressdə 6-8 təkrar deyil, 18-20 təkrar edirik. Müvafiq olaraq, daha az çəki götürməli olacaqsınız, amma bütün məqam budur. Bu məşq rejimi ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir, yük aerob olur və yağ yox olur. Məşq dövrünə aerobika, qaçış, idman velosipedi və ellips daxil etmək məqsədəuyğun olardı. Digər vacib məqam isə məşq seansının 50 dəqiqədən çox olmamasıdır, yəni onun intensivliyi xeyli artacaq.