Qolların yuxarı blokda uzanması

Qolların yuxarı blokda uzanması fəal təsir göstərir daxili baş triceps çiyin əzələləri.

Burada “ prinsipini tətbiq etmək məqsədəuyğundur.sıxılma pik“Çəkini iki-üç saniyə saxlayın və bundan sonra hamar bir şəkildə aşağı salın.

İdman zalının qapısını təzəcə açmış gənc idmançıların qollarını bir az da olsa gücləndirmək üçün necə acınacaqlı cəhdlər etdiklərini hər gün izləməli oluram. Onlar ştanqı götürürlər və inanılmaz amplituda aldatma üsullarından istifadə edərək, onu bicepslərinə onlarla dəfə sıxırlar. Bütün bu pafoslu hərəkətlər üzümə geniş qulaqdan qulağa təbəssüm gətirir.

Hər bir təcrübəli bədən tərbiyəçisi bunu bilməlidir biceps - olduqca kiçik bir əzələ. Çiyininizin əsas həcmi tərəfindən verilir triceps. Onun çəkisi bütün çiyin ağırlığına nisbətdə 70% -dir. Biceps üçün yalnız 30% qalır. Buna görə də, kütləvi qollara sahib olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə tricepsinizə diqqət yetirməlisiniz.

Artıq triceps ekstensor əzələsi üçün bir sıra məşqlərə baxdıq. Üstəlik, həm əsas, həm də təcrid olunmuş. Onların hamısı faydalı və effektivdir. Üst blokda, bölünmüş bir ayaqda duran Fransız mətbuatının başqa bir variantına baxaq.

Blokda Fransız mətbuatı, bölünmüş bir ayaqda dayanır.

Daimi triceps çəkmələri kimi lunge pull-downs müxtəlif variasiyalarda həyata keçirilə bilər. rəflər Və tutmaq. Məsələn, Larri Skott bu məşqi dirsəklərini hündür skamyaya söykəyərək dizləri üzərində edir. Robbi Robinson isə hər əli ilə bir blok çəkir növbə ilə. Bu texnika ona daha aydın və optimal şəkildə imkan verir diqqət yetirmək triceps üzərində işdə.

İdman portalımızdakı digər məqalələrdə, məsələn, bu idman saytında tricepsinizi başqa necə işlədə biləcəyinizi oxuyun. Qoy qollarınız Eddi Robinson kimi kütləvi olsun.