Extension des bras au bloc supérieur en fente

Extension des bras au bloc supérieur en fente influence activement interne tête triceps muscles des épaules.

Il convient ici d’appliquer le principe «pic de compression« Maintenez le poids pendant deux à trois secondes, puis abaissez-le doucement.

Chaque jour, je dois observer comment de jeunes athlètes, qui viennent d'ouvrir la porte du gymnase, font de pitoyables tentatives pour rendre leurs bras au moins un peu plus forts. Ils ramassent une barre et, en utilisant une amplitude incroyable, la pressent des dizaines de fois sur leurs biceps. Tous ces mouvements pathétiques me font apparaître un large sourire jusqu’aux oreilles.

Tout bodybuilder expérimenté devrait savoir que biceps - un tout petit muscle. Le volume principal de votre épaule est donné par triceps. Son poids proportionnellement au poids de l'ensemble de l'épaule est de 70 %. Il n’en reste que 30 % pour les biceps. Par conséquent, si vous souhaitez avoir des bras massifs, vous devez d’abord prendre soin de vos triceps.

Nous avons déjà examiné un certain nombre d'exercices pour le muscle extenseur du triceps. De plus, à la fois basique et isolé. Tous sont utiles et efficaces. Regardons une autre variante de la presse française sur le bloc supérieur, debout dans une jambe fendue.

Presse française au bloc, debout, jambe fendue.

Les tractions de fente, comme les tractions de triceps debout, peuvent être effectuées dans diverses variantes. supports Et poignée. Larry Scott, par exemple, fait cet exercice à genoux, les coudes posés sur un banc haut. Et Robbie Robinson tire un bloc avec chaque main alternativement. Cette technique lui permet de visualiser plus clairement et de manière optimale se concentrer sur au travail sur vos triceps.

Découvrez comment vous pouvez travailler vos triceps autrement dans d'autres articles sur notre portail sportif, ainsi que, par exemple, sur ce site Web sportif. Et laissez vos bras être massifs, comme ceux d'Eddie Robinson.