Mở rộng cánh tay ở khối trên trong một bước nhảy

Mở rộng cánh tay ở khối trên trong một bước nhảy ảnh hưởng tích cực nội bộ cái đầu cơ tam đầu cơ vai.

Ở đây áp dụng nguyên tắc “đỉnh nén“Giữ tạ trong hai đến ba giây, sau đó nhẹ nhàng hạ tạ xuống.

Hàng ngày tôi phải chứng kiến ​​các vận động viên trẻ mới mở cửa phòng tập thực hiện những nỗ lực đáng thương để cánh tay của họ khỏe hơn ít nhất một chút. Họ nhặt một thanh tạ và sử dụng cách gian lận biên độ đáng kinh ngạc, ép nó hàng chục lần lên bắp tay của họ. Tất cả những chuyển động thảm hại này mang đến cho tôi một nụ cười rộng đến tận mang tai.

Mọi vận động viên thể hình có kinh nghiệm nên biết rằng bắp tay - cơ bắp khá nhỏ. Khối lượng chính của vai của bạn được cho bởi cơ tam đầu. Trọng lượng của nó so với trọng lượng của toàn bộ vai là 70%. Chỉ còn lại 30% cho bắp tay. Vì vậy, nếu muốn có cánh tay đồ sộ, trước tiên bạn cần phải chăm sóc cơ tam đầu.

Chúng ta đã xem xét một số bài tập dành cho cơ duỗi cơ tam đầu. Hơn nữa, cả cơ bản và cô lập. Tất cả đều hữu ích và hiệu quả. Chúng ta hãy xem một biến thể khác của French press ở khối trên, đứng ở tư thế chẻ chân.

Pháp ấn ở khối, đứng ở tư thế chẻ chân.

Động tác kéo xuống lunge, giống như động tác kéo cơ tam đầu khi đứng, có thể được thực hiện theo nhiều biến thể khác nhau. giá đỡ Và nắm chặt. Ví dụ, Larry Scott thực hiện bài tập này bằng đầu gối, khuỷu tay đặt trên một chiếc ghế cao. Và Robbie Robinson kéo một khối bằng mỗi tay luân phiên. Kỹ thuật này cho phép anh ta hiểu rõ hơn và tối ưu hơn tập trung vào đang làm việc trên cơ tam đầu của bạn.

Đọc về những cách khác để bạn có thể rèn luyện cơ tam đầu của mình trong các bài viết khác trên cổng thông tin thể thao của chúng tôi, cũng như trên trang web thể thao này chẳng hạn. Và hãy để cánh tay của bạn to lớn như của Eddie Robinson.