Extensão dos braços no bloco superior em uma estocada

Extensão dos braços no bloco superior em uma estocada influencia ativamente interno cabeça tríceps músculos dos ombros.

Aqui é apropriado aplicar o princípio “pico de compressão“Segure o peso por dois a três segundos e, depois disso, abaixe-o suavemente.

Todos os dias tenho que observar como jovens atletas, que acabam de abrir a porta da academia, fazem tentativas lamentáveis ​​​​de deixar os braços pelo menos um pouco mais fortes. Eles pegam uma barra e, usando uma incrível trapaça de amplitude, apertam-na dezenas de vezes nos bíceps. Todos esses movimentos patéticos trazem um amplo sorriso de orelha a orelha ao meu rosto.

Todo fisiculturista experiente deve saber disso bíceps - um músculo bem pequeno. O volume principal do seu ombro é dado por tríceps. Seu peso proporcional ao peso de todo o ombro é de 70%. Restam apenas 30% para o bíceps. Portanto, se você deseja ter braços enormes, primeiro precisa cuidar do tríceps.

Já vimos vários exercícios para o músculo extensor do tríceps. Além disso, básico e isolado. Todos eles são úteis e eficazes. Vejamos outra variação da imprensa francesa no bloco superior, em pé com a perna aberta.

Imprensa francesa no bloco, com a perna aberta.

As flexões de estocada, assim como as flexões de tríceps em pé, podem ser realizadas em diversas variações. prateleiras E pegada. Larry Scott, por exemplo, faz esse exercício de joelhos, com os cotovelos apoiados em um banco alto. E Robbie Robinson puxa um bloco com cada mão alternadamente. Esta técnica permite-lhe compreender de forma mais clara e otimizada focar em trabalhando em seu tríceps.

Leia sobre outras formas de exercitar o tríceps em outros artigos do nosso portal de esportes, bem como, por exemplo, neste site de esportes. E deixe seus braços serem enormes, como os de Eddie Robinson.