런지에서 위쪽 블록의 팔 확장

런지에서 위쪽 블록의 팔 확장 적극적으로 영향을 미침 내부 머리 삼두근 어깨 근육.

여기서는 “원칙을 적용하는 것이 적절합니다.압축 피크“2~3초 동안 무게를 유지한 후 부드럽게 내리세요.

이제 막 체육관 문을 연 어린 운동선수들이 팔을 조금이라도 더 강하게 만들기 위해 안타까운 시도를 하는 모습을 매일 지켜봐야 한다. 그들은 바벨을 집어 들고 엄청난 진폭 속임수를 사용하여 이두근에 수십 번 쥐어짜냅니다. 이 모든 한심한 움직임은 내 얼굴에 귀를 맞대고 활짝 미소를 짓게 만듭니다.

경험이 많은 보디빌더라면 누구나 알아야 할 사실입니다. 이두근 - 꽤 작은 근육. 어깨의 주요 볼륨은 다음과 같습니다. 삼두근. 어깨 전체의 무게에 비례하는 무게는 70%이다. 팔뚝은 30%만 남았습니다. 그러므로 튼튼한 팔을 갖고 싶다면 먼저 삼두근을 관리해야 한다.

우리는 이미 삼두근 신근 근육에 대한 여러 가지 운동을 살펴보았습니다. 더욱이 기본적이고 고립되어 있습니다. 그들 모두는 유용하고 효과적입니다. 다리를 벌리고 서서 위쪽 블록에 있는 프렌치 프레스의 또 다른 변형을 살펴보겠습니다.

블록에서 프렌치 프레스를 하고 다리를 벌린 자세로 서 있습니다.

스탠딩 트라이셉스 풀다운과 같은 런지 풀다운은 다양한 변형으로 수행될 수 있습니다. 랙 그리고 꽉 붙잡음. 예를 들어, 래리 스콧(Larry Scott)은 팔꿈치를 높은 벤치에 놓고 무릎을 꿇고 이 운동을 합니다. 로비 로빈슨은 양손으로 블록을 당깁니다. 번갈아. 이 기술을 사용하면 더 명확하고 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 집중하다 삼두근 운동 중.

예를 들어 이 스포츠 웹사이트뿐만 아니라 스포츠 포털의 다른 기사에서 삼두근을 운동할 수 있는 다른 방법에 대해 읽어보세요. 그리고 에디 로빈슨처럼 팔을 거대하게 만드세요.