Forlengelse av armene ved øvre blokk i et utfall

Forlengelse av armene ved øvre blokk i et utfall påvirker aktivt innvendig hode triceps skulder muskler.

Her er det hensiktsmessig å anvende prinsippet "kompresjonstopp"Hold vekten i to til tre sekunder, og deretter senker du den jevnt.

Hver dag må jeg se hvordan unge idrettsutøvere, som nettopp har åpnet døren til treningsstudioet, gjør ynkelige forsøk på å gjøre armene i det minste litt sterkere. De plukker opp en vektstang og, ved å bruke utrolig amplitudejuks, klemmer de den dusinvis av ganger på bicepsene deres. Alle disse patetiske bevegelsene bringer et bredt øre-til-øre-smil til ansiktet mitt.

Det burde enhver erfaren kroppsbygger vite biceps - ganske liten muskel. Hovedvolumet til skulderen din er gitt av triceps. Dens vekt i forhold til vekten av hele skulderen er 70%. Bare 30 % gjenstår for biceps. Derfor, hvis du vil ha massive armer, må du først ta vare på triceps.

Vi har allerede sett på en rekke øvelser for triceps-ekstensormuskelen. Dessuten både grunnleggende og isolert. Alle er nyttige og effektive. La oss se på en annen variant av den franske pressen på den øvre blokken, stående i et delt ben.

Fransk press ved blokken, stående i et delt ben.

Lunge pull-downs, som stående triceps pull-downs, kan utføres i ulike varianter. stativer Og grep. Larry Scott, for eksempel, gjør denne øvelsen på knærne, med albuene hvilende på en høy benk. Og Robbie Robinson trekker en blokk med hver hånd vekselvis. Denne teknikken lar ham gjøre det mer tydelig og optimalt Å fokusere på på jobb på triceps.

Les om hvordan du ellers kan trene triceps i andre artikler på vår sportsportal, samt for eksempel på denne sportsnettsiden. Og la armene dine være massive, som Eddie Robinsons.