Estensione delle braccia nel blocco superiore in un affondo

Estensione delle braccia nel blocco superiore in un affondo influenza attivamente interno Testa tricipiti muscoli delle spalle.

Qui è opportuno applicare il principio “picco di compressione“Mantieni il peso per due o tre secondi, quindi abbassalo dolcemente.

Ogni giorno devo osservare come i giovani atleti, che hanno appena aperto la porta della palestra, fanno pietosi tentativi di rendere le loro braccia almeno un po' più forti. Prendono un bilanciere e, usando un imbroglio di ampiezza incredibile, lo stringono dozzine di volte sui bicipiti. Tutti questi movimenti patetici mi fanno sorridere in faccia.

Ogni bodybuilder esperto dovrebbe saperlo bicipite - un muscolo piuttosto piccolo. Il volume principale della spalla è dato da tricipiti. Il suo peso in proporzione al peso dell'intera spalla è del 70%. Resta solo il 30% per i bicipiti. Pertanto, se vuoi avere braccia massicce, devi prima prenderti cura dei tuoi tricipiti.

Abbiamo già esaminato una serie di esercizi per il muscolo estensore del tricipite. Inoltre, sia basilari che isolati. Sono tutti utili ed efficaci. Diamo un'occhiata ad un'altra variante della stampa francese sul blocco superiore, in piedi con una gamba divisa.

French press al blocco, in piedi con una gamba divisa.

I pull-down per affondi, come i pull-down per tricipiti in piedi, possono essere eseguiti in varie varianti. rack E presa. Larry Scott, ad esempio, esegue questo esercizio in ginocchio, con i gomiti appoggiati su una panca alta. E Robbie Robinson tira un blocco con ciascuna mano alternativamente. Questa tecnica gli consente di farlo in modo più chiaro e ottimale concentrarsi al lavoro sui tricipiti.

Leggi come altrimenti puoi allenare i tuoi tricipiti in altri articoli sul nostro portale sportivo, nonché, ad esempio, su questo sito sportivo. E lascia che le tue braccia siano enormi, come quelle di Eddie Robinson.