ランジの上部ブロックで腕を伸ばす

ランジの上部ブロックで腕を伸ばす 積極的に影響を与える 内部 頭 上腕三頭筋 肩の筋肉。

ここでは、次の原則を適用するのが適切です。圧縮ピーク「2～3秒ほどウェイトを保持し、その後スムーズに下げます。

私は毎日、ジムの扉を開いたばかりの若いアスリートたちが腕を少しでも強くしようと哀れな試みをしているのを見なければなりません。彼らはバーベルを手に取り、信じられないほどの振幅を使って上腕二頭筋に何十回も押し付けます。これらすべての哀れな動きは私の顔に満面の笑みをもたらします。

経験豊富なボディビルダーなら誰でも知っておくべきこと 上腕二頭筋 - かなり小さな筋肉です。肩の主体積は次の式で与えられます。 上腕三頭筋。ショルダー全体の重さに比例する重さは70％です。上腕二頭筋は 30% だけが残っています。したがって、太い腕を手に入れたい場合は、まず上腕三頭筋をケアする必要があります。

上腕三頭筋伸筋のためのエクササイズをいくつか見てきました。さらに、基本と孤立の両方。それらはすべて便利で効果的です。アッパーブロックで開脚して立つフレンチプレスの別のバリエーションを見てみましょう。

ブロックで開脚立ちでフレンチプレス。

ランジプルダウンは、スタンディングトライセプスプルダウンと同様に、さまざまなバリエーションで実行できます。 ラック そして グリップ。たとえば、ラリー・スコットは、高いベンチに肘を置き、膝をついてこのエクササイズを行っています。そしてロビー・ロビンソンは両手でブロックを引っ張る 交互に。このテクニックにより、より明確かつ最適に表現できるようになります。 集中する 上腕三頭筋に働きかけます。

上腕三頭筋を鍛えるその他の方法については、スポーツ ポータルの他の記事や、このスポーツ Web サイトなどでお読みください。そして腕をエディ・ロビンソンのように太くしましょう。