Protažení paží u horního bloku ve výpadu

Protažení paží u horního bloku ve výpadu aktivně ovlivňuje vnitřní hlava triceps ramenní svaly.

Zde je vhodné uplatnit zásadu „kompresní vrchol„Podržte závaží po dobu dvou až tří sekund a poté ji plynule spusťte dolů.

Každý den musím sledovat, jak mladí sportovci, kteří právě otevřeli dveře do posilovny, dělají ubohé pokusy o to, aby si paže alespoň trochu posílily. Zvednou činku a za použití neuvěřitelných amplitudových podvodů ji zmáčknou desítkykrát na své bicepsy. Všechny tyto patetické pohyby mi na tváři vyvolají široký úsměv od ucha k uchu.

To by měl vědět každý zkušený kulturista biceps - docela malý sval. Hlavní objem vašeho ramene je dán triceps. Jeho hmotnost v poměru k váze celého ramene je 70%. Pouze 30 % zbývá na biceps. Proto, pokud chcete mít masivní paže, musíte se nejprve postarat o svůj triceps.

Již jsme se podívali na řadu cviků na natahovací sval tricepsu. Navíc jak základní, tak izolované. Všechny jsou užitečné a účinné. Podívejme se na další variaci French pressu na horním bloku ve stoje v rozkročené noze.

French press u bloku, stojící v rozkročené noze.

Stahování výpadů, podobně jako stahování tricepsů vestoje, lze provádět v různých obměnách. stojany A rukojeť. Larry Scott například dělá tento cvik na kolenou, s lokty opřenými o vysokou lavici. A Robbie Robinson tahá každou rukou blok střídavě. Tato technika mu umožňuje jasněji a optimálněji zaměřit se na při práci na tricepsu.

O tom, jak jinak si můžete procvičit triceps, se dočtete v dalších článcích na našem sportovním portálu a také například na tomto sportovním webu. A ať jsou vaše paže masivní jako Eddie Robinson.