Bir hamlede kolların üst blokta uzatılması

Bir hamlede kolların üst blokta uzatılması aktif olarak etkiler dahili KAFA triseps omuz kasları.

Burada şu prensibin uygulanması uygundur:sıkıştırma zirvesi“Ağırlığı iki ila üç saniye tutun ve ardından yavaşça indirin.

Her gün spor salonunun kapısını yeni açan genç sporcuların kollarını en azından biraz daha güçlendirmek için nasıl acınası girişimlerde bulunduklarını izlemek zorunda kalıyorum. Bir halter alıyorlar ve inanılmaz bir genlik hilesi kullanarak onu onlarca kez pazılarına sıkıyorlar. Bütün bu acıklı hareketler yüzümde kulaktan kulağa geniş bir gülümsemeye neden oluyor.

Her deneyimli vücut geliştirmeci bunu bilmelidir pazı - oldukça küçük bir kas. Omzunuzun ana hacmi şu şekilde verilir: triseps. Ağırlığının tüm omuz ağırlığına oranı %70'tir. Bisepslerin sadece %30'u kaldı. Bu nedenle iri kollara sahip olmak istiyorsanız öncelikle trisepslerinize dikkat etmeniz gerekiyor.

Triseps ekstansör kası için bir dizi egzersize zaten baktık. Üstelik hem temel hem de izole. Hepsi kullanışlı ve etkilidir. Üst blokta, ayrık bacakta duran French press'in başka bir varyasyonuna bakalım.

Blokta Fransız basını, kırık bacakla duruyor.

Ayakta triceps pull-down'ları gibi hamle pull-down'ları çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir. raflar Ve kavramak. Örneğin Larry Scott, bu egzersizi dizlerinin üzerinde, dirsekleri yüksek bir bankta dinlenerek yapıyor. Ve Robbie Robinson her iki eliyle de bir blok çekiyor dönüşümlü olarak. Bu teknik onun daha net ve optimal bir şekilde hareket etmesini sağlar. odaklanmak, dikkatini vermek trisepsleriniz üzerinde çalışırken.

Tricepslerinizi başka nasıl çalıştırabileceğinizi spor portalımızdaki diğer makalelerde ve örneğin bu spor web sitesinde okuyabilirsiniz. Ve kollarınızın Eddie Robinson'unki gibi devasa olmasına izin verin.