Разгъване на ръцете в горния блок в изпадане

Разгъване на ръцете в горния блок в изпадане влияе активно вътрешни глава трицепс раменни мускули.

Тук е подходящо да се приложи принципът „пик на компресия„Задръжте тежестта за две до три секунди и след това плавно я спуснете.

Всеки ден трябва да гледам как млади спортисти, току-що отворили вратата на фитнеса, правят жалки опити да направят ръцете си поне малко по-силни. Те хващат щанга и, използвайки невероятна измама по амплитуда, я стискат десетки пъти върху бицепсите си. Всички тези патетични движения предизвикват широка усмивка от ухо до ухо на лицето ми.

Всеки опитен бодибилдър трябва да знае това бицепс - доста малък мускул. Основният обем на рамото ви се дава от трицепс. Теглото му в съотношение с теглото на цялото рамо е 70%. Само 30% остават за бицепсите. Ето защо, ако искате да имате масивни ръце, първо трябва да се погрижите за трицепсите си.

Вече разгледахме редица упражнения за разгъващия мускул на трицепса. Освен това, както основни, така и изолирани. Всички те са полезни и ефективни. Нека да разгледаме друг вариант на френската преса на горния блок, стоящ в раздвоен крак.

Френска преса в блока, стоейки в разцепен крак.

Набиранията надолу, като изправяне на трицепс, могат да се изпълняват в различни варианти. стелажи И хватка. Лари Скот например прави това упражнение на колене, с лакти, подпряни на висока пейка. И Роби Робинсън дърпа блок с всяка ръка последователно. Тази техника му позволява да по-ясно и оптимално да се съсредоточи върху при работа върху трицепсите ви.

Прочетете как иначе можете да тренирате трицепсите си в други статии на нашия спортен портал, както и например на този спортен уебсайт. И ръцете ви да са масивни, като на Еди Робинсън.