Wyprostowanie ramion w górnym bloku w lonży

Wyprostowanie ramion w górnym bloku w lonży aktywnie wpływa wewnętrzny głowa triceps mięśnie ramion.

Właściwe jest tutaj zastosowanie zasady „szczyt kompresji„Utrzymaj ciężar przez dwie do trzech sekund, a następnie płynnie go opuść.

Codziennie muszę patrzeć, jak młodzi sportowcy, którzy właśnie otworzyli drzwi na siłownię, podejmują żałosne próby choć trochę wzmocnienia ramion. Podnoszą sztangę i stosując niesamowite oszustwo amplitudowe, ściskają ją dziesiątki razy na bicepsie. Wszystkie te żałosne ruchy wywołują na mojej twarzy szeroki uśmiech od ucha do ucha.

Powinien to wiedzieć każdy doświadczony kulturysta biceps - całkiem mały mięsień. Główna objętość twojego ramienia jest podana przez triceps. Jego waga w stosunku do ciężaru całego barku wynosi 70%. Na biceps pozostaje tylko 30%. Dlatego jeśli chcesz mieć masywne ramiona, musisz najpierw zadbać o triceps.

Przyjrzeliśmy się już wielu ćwiczeniom mięśnia prostownika trójgłowego uda. Ponadto zarówno podstawowe, jak i izolowane. Wszystkie są przydatne i skuteczne. Przyjrzyjmy się innej odmianie wyciskania francuskiego na górnym bloku, stojąc na rozkroku.

Prasa francuska na bloku, stojąc na rozdwojonej nodze.

Podciąganie na drążku, podobnie jak podciąganie na triceps w pozycji stojącej, można wykonywać w różnych wariantach. stojaki I chwyt. Na przykład Larry Scott wykonuje to ćwiczenie na kolanach, z łokciami opartymi na wysokiej ławce. A Robbie Robinson blokuje każdą ręką na przemian. Ta technika pozwala mu wyraźniej i optymalnie skupić się na pracujesz nad tricepsem.

O tym, jak jeszcze możesz ćwiczyć triceps, przeczytaj w innych artykułach na naszym portalu sportowym, a także na przykład na tej stronie sportowej. I niech twoje ramiona będą masywne, jak Eddiego Robinsona.