Προέκταση των χεριών στο άνω μπλοκ σε μια αιώρηση

Προέκταση των χεριών στο άνω μπλοκ σε μια αιώρηση επηρεάζει ενεργά εσωτερικός κεφάλι τρικέφαλος μύς μύες των ώμων.

Εδώ είναι σκόπιμο να εφαρμοστεί η αρχή "κορυφή συμπίεσης«Κρατήστε το βάρος για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά από αυτό, χαμηλώστε το ομαλά.

Κάθε μέρα πρέπει να παρακολουθώ πώς νεαροί αθλητές, που μόλις άνοιξαν την πόρτα στο γυμναστήριο, κάνουν αξιοθρήνητες προσπάθειες για να κάνουν τα χέρια τους τουλάχιστον λίγο πιο δυνατά. Παίρνουν μια μπάρα και, χρησιμοποιώντας απίστευτο πλάτος εξαπάτηση, τη σφίγγουν δεκάδες φορές στον δικέφαλό τους. Όλες αυτές οι αξιολύπητες κινήσεις μου φέρνουν ένα πλατύ χαμόγελο από αυτί σε αυτί.

Κάθε έμπειρος bodybuilder πρέπει να το γνωρίζει αυτό δικέφαλος μυς - αρκετά μικρός μυς. Ο κύριος όγκος του ώμου σας δίνεται από τρικέφαλος μύς. Το βάρος του σε αναλογία με το βάρος ολόκληρου του ώμου είναι 70%. Μόνο το 30% απομένει για τον δικέφαλο. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε ογκώδη χέρια, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τους τρικέφαλους σας.

Έχουμε ήδη εξετάσει μια σειρά από ασκήσεις για τον εκτεινόμενο μυ του τρικεφάλου. Επιπλέον, τόσο βασικά όσο και μεμονωμένα. Όλα αυτά είναι χρήσιμα και αποτελεσματικά. Ας δούμε μια άλλη παραλλαγή του γαλλικού τύπου στο επάνω μπλοκ, που στέκεται σε σπαστό πόδι.

Γαλλικό πιεστήριο στο μπλοκ, στέκεται σε σχισμένο πόδι.

Τα pull-down lunge, όπως τα pull-down όρθιοι τρικέφαλοι, μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διάφορες παραλλαγές. ράφια Και λαβή. Ο Λάρι Σκοτ, για παράδειγμα, κάνει αυτή την άσκηση στα γόνατά του, με τους αγκώνες του να ακουμπούν σε έναν ψηλό πάγκο. Και ο Robbie Robinson τραβάει ένα μπλοκ με κάθε χέρι εναλλάξ. Αυτή η τεχνική του επιτρέπει να είναι πιο ξεκάθαρα και βέλτιστα να επικεντρωθείτε στην εργασία στους τρικεφάλους σας.

Διαβάστε για το πώς αλλιώς μπορείτε να ασκήσετε τους τρικέφαλους σας σε άλλα άρθρα στην αθλητική πύλη μας, καθώς και, για παράδειγμα, σε αυτόν τον αθλητικό ιστότοπο. Και αφήστε τα χέρια σας να είναι ογκώδη, όπως του Έντι Ρόμπινσον.