Käsivarsien ojentaminen ylälohkossa syöksyssä

Käsivarsien ojentaminen ylälohkossa syöksyssä vaikuttaa aktiivisesti sisäinen pää triceps olkapään lihakset.

Tässä on tarkoituksenmukaista soveltaa periaatetta "puristushuippu"Pidä painoa kaksi-kolme sekuntia ja laske sen jälkeen kevyesti alas.

Joudun joka päivä katsomaan, kuinka nuoret urheilijat, jotka ovat juuri avanneet salille oven, tekevät sääliviä yrityksiä vahvistaakseen käsiään ainakin hieman. He ottavat tangon käteensä ja puristavat sen hauislihakseensa kymmeniä kertoja käyttämällä uskomatonta amplitudihuijausta. Kaikki nämä säälittävät liikkeet tuovat leveän korvasta korvaan hymyn kasvoilleni.

Jokaisen kokeneen kehonrakentajan pitäisi tietää se hauislihas - melko pieni lihas. Olkapääsi tilavuuden antaa triceps. Sen paino suhteessa koko olkapään painoon on 70 %. Hauislihakselle jää vain 30 %. Siksi, jos haluat massiiviset käsivarret, sinun on ensin huolehdittava tricepsistäsi.

Olemme jo tarkastelleet useita harjoituksia triceps extensor -lihakselle. Lisäksi sekä perus- että eristetty. Kaikki ne ovat hyödyllisiä ja tehokkaita. Katsotaanpa toista muunnelmaa ranskalaisesta puristimesta ylemmässä lohkossa, joka seisoo jalassa.

Ranskalainen painaa lohkossa seisomassa jalassa.

Pudotusvedot, kuten seisova triceps-vedot, voidaan suorittaa useissa muunnelmissa. telineet Ja ote. Esimerkiksi Larry Scott tekee tämän harjoituksen polvillaan kyynärpäänsä ollessa korkealla penkillä. Ja Robbie Robinson vetää lohkon jokaisella kädellä vuorotellen. Tämä tekniikka antaa hänelle mahdollisuuden selvemmin ja optimaalisesti keskittyä töissä tricepsilläsi.

Lue kuinka muuten voit harjoitella tricepsiäsi muista urheiluportaalimme artikkeleista sekä esimerkiksi tällä urheilusivustolta. Ja anna käsivartesi olla massiivisia, kuten Eddie Robinsonilla.