Розгинання рук у верхнього блоку у випаді

Розгинання рук у верхнього блоку у випаді активно впливає на внутрішню головку триголовою м'язи плеча.

Тут доречне застосування принципупік стиснення» затримайте вагу на дві-три секунди, а вже після цього плавно опустіть.

Щодня мені доводиться спостерігати, як молоді атлети, що тільки відчинили двері до тренажерного залу, роблять жалюгідні потуги зробити свої руки хоч трохи міцнішими. Вони беруть у руки штангу і, використовуючи неймовірну амплітуду читинг, беруть її десятки разів на біцепс. Всі ці жалюгідні рухи тіла викликають на моєму обличчі широку до вух усмішку.

Кожен досвідчений культурист повинен знати, що біцепс – досить малий м'яз. Основний обсяг Вашого плеча дає саме трицепс. Його вага у пропорційному відношенні до ваги всього плеча становить 70%. На біцепс залишається – лише 30%. Тому бажаючи мати потужні руки, Вам спочатку потрібно дбати про власний трицепс.

Ми вже розглянули низку вправ для триголового розгинача плеча. Причому як базові, і ізольовані. Усі вони корисні та ефективні. Розглянемо ще одну варіацію французького жиму на верхньому блоці, стоячи у різножці.

Французький жим біля блоку, стоячи у різножці.

Тяга верхнього блоку у випаді, як і тяга на трицепс стоячи, може виконуватись у різних варіаціях стійки і хвата. Ларрі Скотт, наприклад, робить цю вправу стоячи на колінах, при цьому лікті впирає у високу лаву. А Роббі Робінсон тягне блок кожною рукою по черзі. Така методика дозволяє йому більш чітко та оптимально сконцентруватися на роботі свого трицепсу.

Про те, як ще можна опрацювати свою триголову, читайте в інших статтях нашого спорт-порталу, а також, наприклад, ось на цьому спортивному сайті. І нехай Ваші руки будуть масивними, як у Едді Робінсона.