Forlængelse af armene ved den øverste blok i et udfald

Forlængelse af armene ved den øverste blok i et udfald påvirker aktivt indre hoved triceps skulder muskler.

Her er det hensigtsmæssigt at anvende princippet "kompressionshøjde"Hold vægten i to til tre sekunder, og derefter sænk den jævnt.

Hver dag skal jeg se, hvordan unge atleter, der lige har åbnet døren til fitnesscentret, gør ynkelige forsøg på at gøre deres arme i det mindste en smule stærkere. De tager en vægtstang og, ved at bruge utrolig amplitude snyd, klemmer de den snesevis af gange på deres biceps. Alle disse patetiske bevægelser bringer et bredt øre-til-øre-smil frem på mit ansigt.

Det burde enhver erfaren bodybuilder vide biceps - ret lille muskel. Din skulders hovedvolumen er givet af triceps. Dens vægt i forhold til vægten af ​​hele skulderen er 70%. Der er kun 30% tilbage for biceps. Derfor, hvis du vil have massive arme, skal du først tage dig af dine triceps.

Vi har allerede set på en række øvelser til triceps-ekstensormusklen. Desuden både grundlæggende og isoleret. Alle af dem er nyttige og effektive. Lad os se på en anden variation af den franske presse på den øverste blok, stående i et delt ben.

Fransk presse ved blokken, stående i et delt ben.

Lunge pull-downs, ligesom stående triceps pull-downs, kan udføres i forskellige variationer. stativer Og greb. Larry Scott, for eksempel, laver denne øvelse på sine knæ, med albuerne hvilende på en høj bænk. Og Robbie Robinson trækker en blok med hver hånd skiftevis. Denne teknik giver ham mulighed for mere klart og optimalt at fokusere på på arbejde på dine triceps.

Læs om, hvordan du ellers kan træne dine triceps i andre artikler på vores sportsportal, samt for eksempel på denne sportshjemmeside. Og lad dine arme være massive, ligesom Eddie Robinsons.