Perpanjangan lengan di blok atas dalam posisi lunge

Perpanjangan lengan di blok atas dalam posisi lunge secara aktif mempengaruhi intern kepala trisep otot bahu.

Di sini tepat untuk menerapkan prinsip “puncak kompresi“Tahan beban selama dua hingga tiga detik, lalu turunkan perlahan.

Setiap hari saya harus menyaksikan bagaimana para atlet muda, yang baru saja membuka pintu ke gym, melakukan upaya menyedihkan untuk membuat lengan mereka setidaknya sedikit lebih kuat. Mereka mengambil barbel dan, dengan menggunakan kecurangan amplitudo yang luar biasa, menekannya puluhan kali ke bisep mereka. Semua gerakan menyedihkan ini membuat saya tersenyum lebar.

Setiap binaragawan berpengalaman harus mengetahui hal itu bisep - otot yang cukup kecil. Volume utama bahu Anda diberikan oleh trisep. Bobotnya sebanding dengan bobot seluruh bahu adalah 70%. Hanya tersisa 30% untuk otot bisep. Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki lengan yang besar, Anda harus merawat trisep Anda terlebih dahulu.

Kami telah mempertimbangkan sejumlah latihan untuk otot ekstensor trisep. Apalagi baik dasar maupun terisolasi. Semuanya bermanfaat dan efektif. Mari kita lihat variasi lain dari pers Perancis di blok atas, berdiri dengan kaki terbelah.

Pers Prancis di blok, berdiri dengan kaki terbelah.

Pull-down lunge, seperti pull-down trisep berdiri, dapat dilakukan dalam berbagai variasi. rak Dan pegangan. Larry Scott, misalnya, melakukan latihan ini dengan berlutut, dengan siku bertumpu pada bangku tinggi. Dan Robbie Robinson menarik satu balok dengan masing-masing tangannya bergantian. Teknik ini memungkinkannya untuk lebih jelas dan optimal untuk fokus pada sedang melatih trisep Anda.

Baca tentang bagaimana lagi Anda bisa melatih trisep Anda di artikel lain di portal olahraga kami, dan juga, misalnya, di situs web olahraga ini. Dan biarkan lengan Anda menjadi besar, seperti milik Eddie Robinson.