A karok kiterjesztése a felső blokknál egy kitörésben

A karok kiterjesztése a felső blokknál egy kitörésben aktívan befolyásolja belső fej triceps vállizmok.

Itt célszerű a „kompressziós csúcs„Tartsa a súlyt két-három másodpercig, majd simán engedje le.

Nap mint nap végig kell néznem, ahogy a fiatal sportolók, akik most nyitották meg az edzőterem ajtaját, szánalmas kísérleteket tesznek, hogy legalább egy kicsit megerősítsék a karjukat. Felkapnak egy súlyzót, és hihetetlen amplitúdójú csalással több tucatszor rászorítják a bicepszükre. Mindezek a szánalmas mozdulatok széles, fültől fülig érő mosolyt csalnak az arcomra.

Ezt minden tapasztalt testépítőnek tudnia kell bicepsz - elég kicsi izom. A vállad fő térfogatát az adja triceps. Súlya a teljes váll súlyához viszonyítva 70%. Csak 30% marad a bicepszre. Ezért, ha masszív karokat szeretne, először gondoskodnia kell a tricepszről.

Számos gyakorlatot megvizsgáltunk már a tricepsz-feszítő izom számára. Sőt, alap és izolált is. Mindegyik hasznos és hatékony. Nézzük meg a francia sajtó egy másik változatát a felső blokkon, hasított lábon állva.

Francia sajtó a blokknál, lábhasadásban állva.

A kitörési lehúzások, akárcsak az álló tricepsz lehúzások, különféle változatokban hajthatók végre. állványok És markolat. Larry Scott például térden hajtja ezt a gyakorlatot, könyökét egy magas padon támasztva. Robbie Robinson pedig minden kezével húz egy-egy blokkot felváltva. Ez a technika lehetővé teszi számára, hogy tisztábban és optimálisabban koncentrálni valamire a munkahelyén a tricepszén.

A sportportálunk más cikkeiben, valamint például ezen a sportwebhelyen olvashat arról, hogyan edzheti még a tricepszét. És legyen masszív a karja, mint Eddie Robinsoné.