보디빌더를 위한 절단이라는 용어는 무엇을 의미합니까?

피트니스 산업에서 가장 널리 퍼진 분야 중 하나인 보디빌딩은 소위 신체 건조 없이는 상상할 수 없습니다. 그것은 무엇이며 실제로 필요한 것은 무엇입니까? 일반적으로 지속적이고 오랜 기간 동안 근육량을 얻은 후에는 결과 근육의 완화를 효과적으로 강조하려는 욕구가 있습니다. 그러나 많은 사람들은 몸이 펌핑된다는 사실을 언급하면서 건조에주의를 기울이지 않습니다. 근육이 있어요. 좋아요. 그러나 당신과 나는 우리에게 절대적으로 불필요한 피하 지방의 동시 증가 없이는 근육량 증가가 발생하지 않으며 무자비하게 싸우기를 거부하는 것은 보디 빌더에게 정말 치명적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 아시다시피 보디빌딩은 운동선수의 모든 근육 그룹의 발달이 명확하다는 것을 의미합니다. 초보자와 전문가 모두 보디빌더의 절단은 다이어트, 운동, 훈련 프로그램 및 지방 연소 약물 사용과 같은 측면에 영향을 미칩니다.

그럼 다이어트부터 시작해볼까요? 피하 지방을 효과적으로 퇴치하려면 다음과 같은 식이 원칙을 따라야 합니다.

1. "빠른" 탄수화물 식품 섭취를 제한하십시오.
2. 아침에 탄수화물을 섭취하세요.
3. 단백질 섭취량을 약간 초과합니다 (체중 1kg 당 최대 약 2.5g).
4. 작은 식사를 자주 하십시오.
5. 물을 더 많이 섭취하세요(하루 2.5~3리터).

단백질, 지방, 탄수화물의 대략적인 섭취 비율은 각각 60%/10%/40%가 되며, 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄여야 한다는 점을 기억해 둘 필요가 있습니다. 또한 섭취하는 단백질의 양을 점차적으로 늘리는 것도 불필요한 일이 아니며, 이 신체 활동 기간 동안 펩타이드를 추가로 구입할 수도 있습니다. 이러한 유형의 스포츠 영양은 전혀 무해하며 상당히 짧은 시간에 훌륭하고 지속 가능한 결과를 제공합니다. 거의 모든 수준의 훈련을 받는 운동선수를 위한 탁월한 보충제입니다.

운동과 훈련 프로그램으로 넘어 갑시다. 지방을 태울 때나 체중을 늘릴 때 주로 기본 운동이나 다관절 운동을 적극적으로 활용하는데, 즉 풀업, 프레스, 스쿼트, 데드리프트 등이 적합할 것이다. 그러나 여기에는 하나의 "하지만"이 있습니다. 반복 횟수는 "고기 수집"보다 3 ~ 3.5 배 더 커야합니다. 즉, 예를 들어 벤치 프레스에서는 6~8회 반복하는 것이 아니라 18~20회 반복합니다. 따라서 체중을 줄여야하지만 이것이 요점입니다. 이 훈련 요법을 사용하면 신진 대사가 가속화되고 부하가 유산소성이 되며 지방이 사라집니다. 훈련 주기에 에어로빅, 달리기, 운동용 자전거, 타원 운동을 도입하는 것이 합리적일 것입니다. 또 다른 중요한 점은 훈련 세션이 50분을 초과해서는 안 된다는 것입니다. 이는 강도가 크게 높아진다는 것을 의미합니다.