Hva menes med begrepet: kutting for kroppsbyggere?

Kroppsbygging, som er en av de mest utbredte disiplinene i treningsbransjen, er rett og slett utenkelig uten den såkalte kroppstørkingen. Hva er det, og hva trengs det egentlig til? Som regel, etter en vedvarende og lang periode med å få muskelmasse, er det et ønske om å effektivt understreke lindring av de resulterende musklene. Imidlertid tar mange ikke hensyn til tørking, med henvisning til det faktum at kroppen pumpes opp; det er muskler - det er bra. Men du og jeg vet at å få muskelmasse ikke skjer uten en samtidig parallell økning av subkutant fett som er helt unødvendig for oss, og å nekte å nådeløst kjempe mot det har en virkelig dødelig effekt for en kroppsbygger. Som du vet, innebærer kroppsbygging klarhet i utviklingen av absolutt hver muskelgruppe til en idrettsutøver. Kutting for kroppsbyggere, både nybegynnere og profesjonelle, påvirker aspekter som: kosthold, trening, treningsprogrammer og bruk av fettforbrennende medisiner.

Så la oss starte med dietten. For å effektivt bekjempe subkutant fett, må du følge følgende kostholdsprinsipper:

1. Begrens inntaket av "rask" karbohydratmat;
2. Spis karbohydrater om morgenen;
3. Litt overskride proteininntaket (opptil ca. 2,5 g per 1 kg vekt);
4. Spis små måltider ofte;
5. Drikk mer vann (2,5 - 3 liter per dag);

Det er verdt å huske at det omtrentlige forholdet mellom protein-, fett- og karbohydratforbruk vil være henholdsvis 60%/10%/40%, og reduksjonen i kaloriinntaket bør gjøres gradvis. Dessuten vil det ikke være overflødig for deg å gradvis øke mengden protein du tar, og det er også mulig å kjøpe peptider i tillegg for denne perioden av arbeidet med kroppen din. Denne typen sportsernæring er helt ufarlig og gir utmerkede, bærekraftige resultater på ganske kort tid. Et utmerket supplement for en idrettsutøver på nesten alle treningsnivåer.

La oss gå videre til øvelser og treningsprogrammer. Når du brenner fett, så vel som når du går opp i vekt, brukes hovedsakelig grunnleggende eller flerleddsøvelser aktivt, det vil si at pull-ups, press, knebøy, markløft osv. vil være passende. Men det er ett "men" her - antall repetisjoner bør være 3 - 3,5 ganger større enn ved "kjøttsamling". Det vil si at vi for eksempel ikke utfører 6-8 repetisjoner på benkpress, men 18-20. Følgelig må du ta mindre vekt, men dette er hele poenget. Med dette treningsopplegget akselererer stoffskiftet, belastningen blir aerob og fett forsvinner. Det ville være rimelig å introdusere aerobic, løping, en treningssykkel og en ellipse i treningssyklusen. Et annet viktig poeng er at treningsøkten ikke bør overstige 50 minutter, noe som betyr at intensiteten vil øke betydelig.