Nutrição para uma mulher grávida

A gravidez é um período especial na vida da mulher, que requer atenção especial à saúde e ao estilo de vida da gestante. A nutrição adequada é uma condição necessária para o curso normal da gravidez, crescimento e desenvolvimento do feto. Neste artigo veremos os princípios básicos da nutrição de uma mulher grávida.

Em primeiro lugar, não deve mudar repentinamente os seus hábitos alimentares. O cardápio da gestante deve, se possível, incluir todos os tipos básicos de produtos: carnes e derivados, aves, peixes, ovos, leite e laticínios, pães, massas e cereais, vegetais, frutas, frutas vermelhas, sucos, confeitaria. Não existem produtos “nocivos” ou “saudáveis”. Somente sua combinação em quantidades razoáveis ​​​​pode fornecer ao corpo de uma mulher grávida todos os nutrientes necessários.

Em segundo lugar, as mulheres grávidas não devem ouvir conselhos de amigos, conhecidos e estranhos que recomendam comer alimentos incomuns ou excluir alimentos não alergênicos da dieta. Todas as recomendações devem ser acordadas com o seu médico assistente.

Em terceiro lugar, na primeira metade da gravidez não há necessidade especial de quaisquer restrições alimentares rigorosas. No segundo semestre, é aconselhável limitar a ingestão de líquidos e sal. Deve-se evitar caldos de carne e peixe, substituindo-os por sopas de vegetais e leite. Isto é necessário para prevenir o aparecimento de edema e normalizar a pressão arterial. Durante este período, é importante que as mulheres grávidas dêem preferência ao processamento culinário suave dos pratos - ferver, estufar ou cozinhar a vapor (em vez de fritar). É necessário limitar a ingestão de alimentos que sejam alérgenos obrigatórios: chocolate, cacau, café, nozes, frutas cítricas, cogumelos e outros.

Em quarto lugar, é muito importante que as mulheres grávidas garantam evacuações regulares, o que ajuda a eliminar os produtos de oxidação incompleta formados no corpo da mãe e do feto. Para isso, deve-se consumir com mais frequência alimentos que contenham fibras vegetais, que estimulam a motilidade intestinal.

Quinto, a dieta de uma mulher grávida deve incluir todos os nutrientes em quantidades suficientes. A fonte de aminoácidos são vários produtos de origem animal e vegetal: carnes, peixes, aves, ovos, leite, nozes, sementes, legumes. Os carboidratos podem ser obtidos a partir de pães, cereais, massas, frutas, vegetais, açúcar e doces. A gordura pode ser obtida de peixes, carnes, laticínios, óleos vegetais e nozes. É importante consumir vitaminas e minerais suficientes, especialmente ferro, cálcio e ácido fólico.

Sexto, as mulheres grávidas devem evitar certos alimentos e bebidas que possam prejudicar a saúde do bebé ou causar uma reação alérgica. Isto inclui álcool, fumo, cafeína, certos tipos de peixe (como atum, peixe-espada), queijos, ovos moles e mal cozidos e carnes e aves mal cozidas.

Concluindo, a alimentação da gestante deve ser completa e variada, além de atender às necessidades individuais do organismo. Porém, todas as recomendações nutricionais devem ser acordadas com o médico que acompanha a gravidez.