임산부를 위한 영양

임신은 여성의 삶에서 특별한 기간이므로 임산부의 건강과 생활 방식에 특별한 관심이 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 정상적인 임신 과정, 태아의 성장 및 발달에 필요한 조건입니다. 이 글에서는 임산부를 위한 영양의 기본 원칙을 살펴보겠습니다.

첫째, 식습관을 갑자기 바꾸면 안됩니다. 임산부 메뉴에는 가능하다면 육류 및 육류 제품, 가금류, 생선, 계란, 우유 및 유제품, 빵, 파스타 및 시리얼, 야채, 과일, 딸기, 주스, 과자 등 모든 기본 유형의 제품이 포함되어야 합니다. "유해한" 제품이나 "건강한" 제품은 없습니다. 합리적인 양의 조합만이 아이를 낳은 여성의 몸에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다.

둘째, 임산부는 특이한 음식을 섭취하거나 알레르기가 없는 음식을 식단에서 제외하도록 권장하는 친구, 지인, 낯선 사람의 조언을 듣지 말아야 합니다. 모든 권장사항은 주치의의 동의를 받아야 합니다.

셋째, 임신 전반기에는 엄격한식이 제한이 특별히 필요하지 않습니다. 후반에는 수분과 염분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 고기와 생선 국물을 피하고 야채와 우유 수프로 대체해야 합니다. 이는 부종을 예방하고 혈압을 정상화하는 데 필요합니다. 이 기간 동안 임산부는 끓이기, 조림 또는 찌기 (튀김보다는)와 같은 부드러운 요리 처리를 선호하는 것이 중요합니다. 초콜릿, 코코아, 커피, 견과류, 감귤류, 버섯 등 필수 알레르기 항원 식품의 섭취를 제한해야합니다.

넷째, 임산부가 규칙적인 배변을 보장하는 것이 매우 중요하며, 이는 산모와 태아의 몸에 형성된 불완전 산화 생성물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 장 운동성을 자극하는 식물 섬유가 함유된 식품을 더 자주 섭취해야 합니다.

다섯째, 임산부의 식단은 모든 영양소를 충분한 양으로 포함해야 합니다. 아미노산의 공급원은 고기, 생선, 가금류, 계란, 우유, 견과류, 씨앗, 콩류 등 동물 및 식물 기원의 다양한 제품입니다. 탄수화물은 빵, 시리얼, 파스타, 과일, 야채, 설탕 및 과자에서 얻을 수 있습니다. 지방은 생선, 고기, 유제품, 식물성 기름, 견과류에서 얻을 수 있습니다. 충분한 비타민과 미네랄, 특히 철분, 칼슘, 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.

여섯째, 임산부는 아기의 건강에 해를 끼치거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 특정 음식과 음료를 피해야 합니다. 여기에는 알코올, 흡연, 카페인, 특정 유형의 생선(예: 참치, 황새치), 치즈, 부드러운 계란, 덜 익은 계란, 덜 익은 고기 및 가금류가 포함됩니다.

결론적으로, 임산부의 식단은 완전하고 다양해야 하며 신체의 개별 요구도 충족해야 합니다. 그러나 모든 영양 권장 사항은 임신을 모니터링하는 의사의 동의를 받아야 합니다.