Táplálkozás terhes nők számára

A terhesség egy különleges időszak egy nő életében, amely különös figyelmet igényel a kismama egészségére és életmódjára. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen feltétele a terhesség normális lefolyásának, a magzat növekedésének és fejlődésének. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a terhes nők táplálkozásának alapelveit.

Először is, nem szabad hirtelen megváltoztatnia étkezési szokásait. A kismamák étlapján lehetőség szerint minden alapvető terméktípus szerepeljen: hús és húskészítmények, baromfi, hal, tojás, tej és tejtermékek, kenyér, tészta és gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyümölcslevek, édességek. Nincsenek „káros” vagy „egészséges” termékek. Csak ezek ésszerű mennyiségben történő kombinációja biztosíthatja a gyermeket hordozó nő testét az összes szükséges tápanyaggal.

Másodszor, a terhes nők nem hallgathatnak a barátok, ismerősök és idegenek tanácsaira, akik azt javasolják, hogy szokatlan ételeket egyenek, vagy kizárják a nem allergén ételeket az étrendből. Minden ajánlást meg kell egyezni a kezelőorvosával.

Harmadszor, a terhesség első felében nincs különösebb szükség szigorú étrendi korlátozásokra. A második felében célszerű korlátozni a folyadék- és sóbevitelt. Kerülni kell a hús- és hallevest, helyette zöldség- és tejleveseket. Ez szükséges az ödéma megjelenésének megakadályozásához és a vérnyomás normalizálásához. Ebben az időszakban fontos, hogy a terhes nők előnyben részesítsék az ételek kíméletes kulináris feldolgozását - főzést, párolást vagy párolást (sütés helyett). Korlátozni kell a kötelező allergéneknek minősülő élelmiszerek fogyasztását: csokoládé, kakaó, kávé, diófélék, citrusfélék, gombák és mások.

Negyedszer, a várandós nők számára nagyon fontos a rendszeres székletürítés biztosítása, ami segít megszabadulni az anya és a magzat szervezetében képződő hiányos oxidációs termékektől. Ennek érdekében gyakrabban fogyasszon növényi rostokat tartalmazó élelmiszereket, amelyek serkentik a bélmozgást.

Ötödször, a terhes nő étrendjének elegendő mennyiségben kell tartalmaznia minden tápanyagot. Az aminosavak forrása különböző állati és növényi eredetű termékek: hús, hal, baromfi, tojás, tej, dió, magvak, hüvelyesek. Szénhidrátot nyerhetünk kenyérből, gabonafélékből, tésztákból, gyümölcsökből, zöldségekből, cukorból és édességekből. Zsír nyerhető halból, húsból, tejtermékekből, növényi olajokból és diófélékből. Fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot, különösen vasat, kalciumot és folsavat fogyasszunk.

Hatodszor, a terhes nőknek kerülniük kell bizonyos ételeket és italokat, amelyek károsíthatják a baba egészségét vagy allergiás reakciót okozhatnak. Ez magában foglalja az alkoholt, a dohányzást, a koffeint, bizonyos halfajtákat (például tonhal, kardhal), sajtokat, lágy és rosszul főtt tojást, valamint az alulsütött húst és baromfit.

Összefoglalva, a terhes nők étrendjének teljesnek és változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a szervezet egyéni szükségleteinek. Azonban minden táplálkozási ajánlást meg kell egyeztetni a terhességet ellenőrző orvossal.