孕妇的营养

怀孕是女性一生中的一个特殊时期，需要特别关注准妈妈的健康和生活方式。适当的营养是怀孕和胎儿正常生长发育的必要条件。在本文中，我们将了解孕妇营养的基本原则。

首先，你不应该突然改变你的饮食习惯。如果可能的话，孕妇的菜单应包括所有基本类型的产品：肉和肉制品、家禽、鱼、蛋、牛奶和乳制品、面包、面食和谷物、蔬菜、水果、浆果、果汁、糖果。不存在“有害”或“健康”的产品。只有合理数量的它们的组合才能为怀孕妇女的身体提供所有必需的营养。

其次，孕妇不应听从朋友、熟人和陌生人的建议，建议他们吃不寻常的食物或从饮食中排除非过敏性食物。所有建议必须得到您的主治医生的同意。

第三，怀孕前半期没有特别严格的饮食限制。下半年，建议限制液体和盐的摄入量。你应该避免吃肉汤和鱼汤，用蔬菜汤和牛奶汤代替。这对于防止出现水肿和使血压正常化是必要的。在此期间，孕妇应优先选择温和的烹饪方式——煮、炖或蒸（而不是煎炸）。有必要限制绝对过敏原食物的摄入：巧克力、可可、咖啡、坚果、柑橘类水果、蘑菇等。

第四，孕妇保证规律排便非常重要，这有助于排除母体和胎儿体内形成的不完全氧化产物。为此，您应该多食用含有植物纤维的食物，这些食物会刺激肠道蠕动。

第五，孕妇的饮食应包含足够量的所有营养素。氨基酸的来源是各种动物和植物产品：肉、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶、坚果、种子、豆类。碳水化合物可以从面包、谷物、面食、水果、蔬菜、糖和糖果中获取。脂肪可以从鱼、肉、乳制品、植物油和坚果中获取。摄入足够的维生素和矿物质很重要，尤其是铁、钙和叶酸。

第六，孕妇应避免某些可能损害婴儿健康或引起过敏反应的食物和饮料。这包括酒精、吸烟、咖啡因、某些类型的鱼（如金枪鱼、箭鱼）、奶酪、软蛋和未煮熟的鸡蛋以及未煮熟的肉类和家禽。

总之，孕妇的饮食应该全面、多样，并满足身体的个体需要。然而，所有营养建议都必须得到负责妊娠监测的医生的同意。