Raskaana olevan naisen ravitsemus

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, joka vaatii erityistä huomiota odottavan äidin terveyteen ja elämäntapaan. Oikea ravitsemus on välttämätön edellytys normaalille raskauden kululle, kasvulle ja sikiön kehitykselle. Tässä artikkelissa tarkastellaan raskaana olevan naisen ravitsemuksen perusperiaatteita.

Ensinnäkin, sinun ei pitäisi yhtäkkiä muuttaa ruokailutottumuksiasi. Raskaana olevien naisten ruokalistalla tulee olla mahdollisuuksien mukaan kaikki perustuotteet: liha ja lihavalmisteet, siipikarja, kala, munat, maito ja maitotuotteet, leipä, pasta ja viljat, vihannekset, hedelmät, marjat, mehut, makeiset. Ei ole olemassa "haitallisia" tai "terveellisiä" tuotteita. Vain niiden yhdistelmä kohtuullisina määrinä voi tarjota lasta kantavan naisen keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Toiseksi raskaana olevien naisten ei tulisi kuunnella ystävien, tuttavien ja tuntemattomien neuvoja, jotka suosittelevat epätavallisten elintarvikkeiden syömistä tai ei-allergisoivien elintarvikkeiden jättämistä ruokavaliosta. Kaikista suosituksista on sovittava hoitavan lääkärin kanssa.

Kolmanneksi raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole erityistä tarvetta tiukoille ruokavaliorajoituksille. Toisella puoliskolla on suositeltavaa rajoittaa nesteen ja suolan saantia. Liha- ja kalaliemiä tulee välttää ja korvata ne kasvis- ja maitokeitoilla. Tämä on tarpeen turvotuksen estämiseksi ja verenpaineen normalisoimiseksi. Tänä aikana raskaana olevien naisten on tärkeää suosia ruokien hellävaraista kulinaarista käsittelyä - keittämistä, hauduttamista tai höyrytystä (paistamisen sijaan). On välttämätöntä rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden saantia, jotka ovat pakollisia allergeeneja: suklaa, kaakao, kahvi, pähkinät, sitrushedelmät, sienet ja muut.

Neljänneksi on erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset varmistavat säännöllisen ulostamisen, mikä auttaa pääsemään eroon äidin ja sikiön kehossa muodostuneista epätäydellisistä hapettumistuotteista. Tätä varten sinun tulee syödä useammin suoliston motiliteettia stimuloivia kasvikuituja sisältäviä ruokia.

Viidenneksi raskaana olevan naisen ruokavalion tulee sisältää kaikki ravintoaineet riittävässä määrin. Aminohappojen lähteitä ovat erilaiset sekä eläin- että kasviperäiset tuotteet: liha, kala, siipikarja, munat, maito, pähkinät, siemenet, palkokasvit. Hiilihydraatteja saa leivästä, viljasta, pastasta, hedelmistä, vihanneksista, sokerista ja makeisista. Rasvaa saa kalasta, lihasta, maitotuotteista, kasviöljyistä ja pähkinöistä. On tärkeää saada riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti rautaa, kalsiumia ja foolihappoa.

Kuudenneksi raskaana olevien naisten tulee välttää tiettyjä ruokia ja juomia, jotka voivat vahingoittaa vauvan terveyttä tai aiheuttaa allergisen reaktion. Tämä sisältää alkoholin, tupakoinnin, kofeiinin, tietyntyyppiset kalat (kuten tonnikala, miekkakala), juustot, pehmeät ja huonosti kypsennetyt munat sekä alikypsennetty liha ja siipikarja.

Yhteenvetona voidaan todeta, että raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla kattavaa ja monipuolista ja vastata myös kehon yksilöllisiin tarpeisiin. Kaikista ravitsemussuosituksista on kuitenkin sovittava raskautta valvovan lääkärin kanssa.