Самомасаж. Прийоми та техніка

о потрібно докласти зусиль, щоб шкіра стопи не ковзала між пальцями. Після розтирання слід провести розминання стопи, для чого потрібно пальцями обох рук взяти стопу знизу та зверху та плавно повернути її у різні боки, а потім сильно стиснути та розслабити м'язи стопи. Ці рухи потрібно повторити кілька разів.

Другий етап масажу стопи – масаж кожного пальця. Для цього потрібно взяти кожен палець за кінчик і плавно потягнути в різні боки, потім повернути навколо осі і розтерти між пальцями іншої руки. При цьому потрібно рухатися від основи пальця до кінчика та погладжувати його долонею. Після цього слід провести розминання пальців, стискаючи їх пензлем та розслабляючи.

Третій етап масажу стопи - масаж гомілковостопного суглоба. Для цього потрібно пальцями обох рук розтерти шкіру навколо суглоба круговими рухами, потім розминати, стискаючи і розслабляючи м'язи.

Після масажу стопи слід перейти до масажу ноги. Для цього потрібно сісти на стілець або на підлогу, витягнути ногу та почати погладжування від стопи до стегна. Потім потрібно провести розтирання круговими рухами, а потім розминання, стискаючи та розслаблюючи м'язи.

ЛОКАЛЬНИЙ САМОМАСАЖ

Локальний самомасаж проводять у разі, коли потрібно зняти напругу або больовий синдром в окремій частині тіла. Наприклад, при болях у шиї, у спині або в попереку. Прийоми масажу при локальному масажі такі ж, як при загальному масажі, але вони застосовуються тільки в певній області.

Для проведення локального самомасажу можна використовувати масажні кульки, ролики або спеціальні масажери. Наприклад, для масажу шиї можна використовувати масажний валик або ролик, для масажу спини - масажна кулька. При цьому потрібно стежити за тим, щоб масажер не нашкодив шкірі та м'язам.

Насамкінець, самомасаж - це простий і доступний спосіб поліпшення самопочуття та здоров'я. Він може бути використаний у будь-який час та в будь-якому місці. Однак перед початком проведення самомасажу, необхідно переконатися у відсутності протипоказань та правильно вибрати прийоми та техніку масажу. Якщо у вас є якісь захворювання чи сумніви, краще проконсультуватися з лікарем.