Zelfmassage. Technieken en technieken

o U moet uw best doen zodat de huid van de voet niet tussen de tenen glijdt. Na het wrijven moet je de voet kneden, waarvoor je de voet van onder en boven met de vingers van beide handen moet vastpakken en soepel in verschillende richtingen moet draaien, en dan krachtig de spieren van de voet moet samenknijpen en ontspannen. Deze bewegingen moeten meerdere keren worden herhaald.

De tweede fase van voetmassage is het masseren van elke teen. Om dit te doen, moet u elke vinger bij de punt pakken en deze soepel in verschillende richtingen trekken, vervolgens om zijn as draaien en tussen de vingers van de andere hand wrijven. In dit geval moet u van de basis van de vinger naar de punt gaan en deze met uw handpalm aaien. Hierna moet u uw vingers kneden, ze met uw hand samenknijpen en ontspannen.

De derde fase van voetmassage is de enkelmassage. Om dit te doen, gebruikt u de vingers van beide handen om de huid rond het gewricht in een cirkelvormige beweging te wrijven, en vervolgens de spieren te kneden, samen te drukken en te ontspannen.

Na de voetmassage gaat u verder met de beenmassage. Om dit te doen, moet je op een stoel of op de grond zitten, je been strekken en van de voet naar de dij beginnen te strijken. Dan moet je in een cirkelvormige beweging wrijven en dan de spieren kneden, samenknijpen en ontspannen.

LOKALE ZELFMASSAGE

Lokale zelfmassage wordt uitgevoerd wanneer u spanning of pijn in een bepaald deel van het lichaam wilt verlichten. Bijvoorbeeld bij pijn in de nek, rug of onderrug. Zelfmassagetechnieken voor lokale massage zijn dezelfde als voor algemene massage, maar worden alleen op een specifiek gebied toegepast.

Voor lokale zelfmassage kunt u massageballen, rollers of speciale stimulators gebruiken. Zo kun je bijvoorbeeld een massageroller of -roller gebruiken om je nek te masseren, en een massagebal om je rug te masseren. Tegelijkertijd moet u ervoor zorgen dat de stimulator de huid en spieren niet beschadigt.

Kortom, zelfmassage is een eenvoudige en betaalbare manier om uw welzijn en gezondheid te verbeteren. Het kan altijd en overal worden gebruikt. Voordat u echter met zelfmassage begint, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn en de juiste massagetechnieken en -technieken kiezen. Als u medische aandoeningen of twijfels heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen.