Selvmassage. Teknikker og teknikker

o Du skal gøre en indsats, så fodens hud ikke glider mellem tæerne. Efter gnidning skal du ælte foden, for hvilken du skal gribe foden nedefra og ovenfra med fingrene på begge hænder og jævnt dreje den i forskellige retninger, og derefter kraftigt klemme og slappe af fodens muskler. Disse bevægelser skal gentages flere gange.

Den anden fase af fodmassage er at massere hver tå. For at gøre dette skal du tage hver finger ved spidsen og glat trække den i forskellige retninger, drej den derefter rundt om sin akse og gnid den mellem fingrene på den anden hånd. I dette tilfælde skal du flytte fra bunden af ​​fingeren til spidsen og stryge den med din håndflade. Herefter skal du ælte dine fingre, klemme dem med hånden og slappe af.

Den tredje fase af fodmassage er ankelmassage. For at gøre dette skal du bruge fingrene på begge hænder til at gnide huden rundt om leddet i en cirkulær bevægelse, derefter ælte, klemme og slappe af musklerne.

Efter fodmassagen skal du gå videre til benmassagen. For at gøre dette skal du sidde på en stol eller på gulvet, strække benet og begynde at stryge fra foden til låret. Så skal du gnide i en cirkulær bevægelse, og derefter ælte, klemme og slappe af i musklerne.

LOKAL SELVMASSAGE

Lokal selvmassage udføres, når du skal lindre spændinger eller smerter i en bestemt del af kroppen. For eksempel ved smerter i nakke, ryg eller lænd. Selvmassageteknikker til lokal massage er de samme som til generel massage, men de anvendes kun i et specifikt område.

Til lokal selvmassage kan du bruge massagebolde, ruller eller specielle massageapparater. Du kan for eksempel bruge en massagerulle eller -rulle til at massere din nakke, og en massagebold til at massere din ryg. Samtidig skal du sikre dig, at massageapparatet ikke skader hud og muskler.

Afslutningsvis er selvmassage en enkel og overkommelig måde at forbedre dit velvære og helbred på. Den kan bruges når som helst og hvor som helst. Før du starter selvmassage, skal du dog sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælge de rigtige massageteknikker og -teknikker. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller tvivl, er det bedre at konsultere din læge.