Selbstmassage. Techniken und Techniken

o Sie müssen darauf achten, dass die Fußhaut nicht zwischen die Zehen rutscht. Nach dem Reiben sollten Sie den Fuß kneten. Dazu müssen Sie den Fuß von unten und oben mit den Fingern beider Hände greifen, ihn sanft in verschiedene Richtungen drehen und dann die Fußmuskulatur kräftig anspannen und entspannen. Diese Bewegungen müssen mehrmals wiederholt werden.

Die zweite Stufe der Fußmassage besteht darin, jeden Zeh zu massieren. Dazu müssen Sie jeden Finger an der Spitze fassen und sanft in verschiedene Richtungen ziehen, ihn dann um seine Achse drehen und zwischen den Fingern der anderen Hand reiben. In diesem Fall müssen Sie sich vom Fingeransatz zur Fingerspitze bewegen und mit der Handfläche darüber streichen. Danach sollten Sie Ihre Finger kneten, indem Sie sie mit der Hand zusammendrücken und entspannen.

Die dritte Stufe der Fußmassage ist die Knöchelmassage. Dazu reiben Sie mit den Fingern beider Hände die Haut rund um das Gelenk in kreisenden Bewegungen, kneten, drücken und entspannen dann die Muskulatur.

Nach der Fußmassage sollten Sie mit der Beinmassage fortfahren. Dazu müssen Sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen, Ihr Bein strecken und beginnen, vom Fuß bis zum Oberschenkel zu streicheln. Dann müssen Sie in kreisenden Bewegungen reiben und dann die Muskeln kneten, zusammendrücken und entspannen.

LOKALE SELBSTMASSAGE

Eine lokale Selbstmassage wird durchgeführt, wenn Sie Verspannungen oder Schmerzen in einem bestimmten Körperteil lindern müssen. Zum Beispiel bei Schmerzen im Nacken, Rücken oder unteren Rücken. Die Selbstmassagetechniken für die lokale Massage sind die gleichen wie für die allgemeine Massage, sie werden jedoch nur in einem bestimmten Bereich angewendet.

Für die lokale Selbstmassage können Sie Massagebälle, -rollen oder spezielle Massagegeräte verwenden. So können Sie beispielsweise Ihren Nacken mit einem Massageroller oder einer Rolle massieren und Ihren Rücken mit einem Massageball. Gleichzeitig müssen Sie darauf achten, dass das Massagegerät Haut und Muskeln nicht schädigt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Selbstmassage eine einfache und kostengünstige Möglichkeit ist, Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es kann jederzeit und überall verwendet werden. Bevor Sie jedoch mit der Selbstmassage beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, und die richtigen Massagetechniken und -techniken auswählen. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Zweifel haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.