Selvmassasje. Teknikker og teknikker

o Du må gjøre en innsats for at huden på foten ikke skal gli mellom tærne. Etter å ha gnidd, bør du elte foten, som du må ta tak i foten nedenfra og over med fingrene på begge hender og jevnt vri den i forskjellige retninger, og deretter klemme og slappe av fotens muskler. Disse bevegelsene må gjentas flere ganger.

Den andre fasen av fotmassasje er å massere hver tå. For å gjøre dette må du ta hver finger ved tuppen og jevnt trekke den i forskjellige retninger, deretter snu den rundt aksen og gni den mellom fingrene på den andre hånden. I dette tilfellet må du flytte fra bunnen av fingeren til tuppen og stryke den med håndflaten. Etter dette bør du elte fingrene, klemme dem med hånden og slappe av dem.

Den tredje fasen av fotmassasje er ankelmassasje. For å gjøre dette, bruk fingrene på begge hender til å gni huden rundt leddet i en sirkulær bevegelse, deretter kna, klemme og slappe av musklene.

Etter fotmassasjen bør du gå over til beinmassasjen. For å gjøre dette må du sitte på en stol eller på gulvet, strekke benet og begynne å stryke fra foten til låret. Deretter må du gni i en sirkulær bevegelse, og deretter elte, klemme og slappe av musklene.

LOKAL EGENMASSASJE

Lokal selvmassasje utføres når du trenger å lindre spenninger eller smerter i en bestemt del av kroppen. For eksempel ved smerter i nakke, rygg eller korsrygg. Selvmassasjeteknikker for lokal massasje er de samme som for generell massasje, men de brukes kun i et bestemt område.

For lokal selvmassasje kan du bruke massasjeballer, ruller eller spesielle massasjeapparater. Du kan for eksempel bruke en massasjerulle eller -rulle for å massere nakken, og en massasjeball for å massere ryggen. Samtidig må du sørge for at massasjeapparatet ikke skader huden og musklene.

Avslutningsvis er selvmassasje en enkel og rimelig måte å forbedre ditt velvære og helse på. Den kan brukes når som helst og hvor som helst. Før du starter selvmassasje, må du imidlertid sørge for at det ikke er kontraindikasjoner og velge riktige massasjeteknikker og -teknikker. Hvis du har noen medisinske tilstander eller tvil, er det bedre å konsultere legen din.