Kendi kendine masaj. Teknikler ve Teknikler

o Ayak derisinin parmak aralarına kaymaması için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Sürtünmeden sonra, ayağı her iki elinizin parmaklarıyla aşağıdan ve yukarıdan tutup farklı yönlere düzgün bir şekilde döndürmeniz gereken ayağı yoğurmalı ve ardından ayak kaslarını kuvvetlice sıkıp gevşetmelisiniz. Bu hareketlerin birkaç kez tekrarlanması gerekir.

Ayak masajının ikinci aşaması her ayak parmağına masaj yapmaktır. Bunu yapmak için, her parmağınızı ucundan tutup farklı yönlere düzgün bir şekilde çekmeniz, ardından kendi ekseni etrafında çevirip diğer elinizin parmakları arasına sürtmeniz gerekir. Bu durumda parmağınızın tabanından ucuna doğru hareket etmeniz ve avucunuzla vurmanız gerekir. Bundan sonra parmaklarınızı yoğurup elinizle sıkarak gevşetmelisiniz.

Ayak masajının üçüncü aşaması ayak bileği masajıdır. Bunu yapmak için, her iki elinizin parmaklarını kullanarak eklem çevresindeki cildi dairesel hareketlerle ovalayın, ardından kasları yoğurun, sıkın ve gevşetin.

Ayak masajından sonra bacak masajına geçmelisiniz. Bunu yapmak için bir sandalyeye veya yere oturmanız, bacağınızı uzatmanız ve ayaktan uyluğa doğru okşamaya başlamanız gerekir. Daha sonra dairesel bir hareketle ovalamanız ve ardından kasları yoğurmanız, sıkmanız ve gevşetmeniz gerekir.

YEREL KENDİ MASAJI

Vücudun belirli bir kısmındaki gerginliği veya ağrıyı hafifletmeniz gerektiğinde yerel kendi kendine masaj yapılır. Örneğin boyun, sırt veya bel ağrısı için. Yerel masaj için kendi kendine masaj teknikleri genel masajla aynı olmakla birlikte yalnızca belirli bir bölgeye uygulanır.

Yerel kendi kendine masaj için masaj topları, rulolar veya özel masaj aletleri kullanabilirsiniz. Örneğin boynunuza masaj yapmak için masaj rulosu veya rulosunu, sırtınıza masaj yapmak için ise masaj topunu kullanabilirsiniz. Aynı zamanda masajın cilde ve kaslara zarar vermediğinden emin olmanız gerekir.

Sonuç olarak, kendi kendine masaj, refahınızı ve sağlığınızı iyileştirmenin basit ve uygun fiyatlı bir yoludur. Her zaman ve her yerde kullanılabilir. Ancak kendi kendine masaja başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmanız ve doğru masaj tekniklerini ve tekniklerini seçmeniz gerekir. Herhangi bir tıbbi durumunuz veya şüpheniz varsa doktorunuza danışmanız daha doğru olur.