セルフマッサージ。テクニックとテクニック

o 足の皮膚が足の指の間で滑らないように努力する必要があります。こすった後は、足をこねる必要があります。両手の指で足を下と上からつかみ、さまざまな方向にスムーズに回転させてから、足の筋肉を強く絞ってリラックスする必要があります。これらの動きを数回繰り返す必要があります。

フットマッサージの第2段階は、各足の指をマッサージすることです。これを行うには、各指の先端をつかんでさまざまな方向にスムーズに引っ張り、軸の周りを回転させてもう一方の手の指の間でこする必要があります。この場合、指の付け根から先端に向かって手のひらで撫でる必要があります。この後、指をこねたり、手で絞ったり、リラックスさせたりする必要があります。

フットマッサージの第三段階は足首のマッサージです。これを行うには、両手の指を使って関節の周りの皮膚を円を描くようにこすり、筋肉をこねたり、絞ったり、リラックスさせたりします。

フットマッサージが終わったら、次は脚のマッサージに移ります。これを行うには、椅子または床に座って足を伸ばし、足から太ももまで撫で始める必要があります。次に、円を描くようにこすり、筋肉をこねたり、絞ったり、リラックスさせたりする必要があります。

ローカルセルフマッサージ

局所セルフマッサージは、体の特定の部分の緊張や痛みを和らげる必要がある場合に実行されます。たとえば、首、背中、腰の痛みなどです。局所マッサージのセルフマッサージ方法は一般的なマッサージと同じですが、特定の領域にのみ適用されます。

局所的なセルフマッサージには、マッサージボール、ローラー、または特別なマッサージャーを使用できます。たとえば、首をマッサージする場合はマッサージローラーやローラーを使用し、背中をマッサージする場合はマッサージボールを使用できます。同時に、マッサージャーが皮膚や筋肉を傷つけないことを確認する必要があります。

結論として、セルフマッサージは、幸福と健康を改善するための簡単で手頃な方法です。いつでもどこでも使用できます。ただし、セルフマッサージを開始する前に、禁忌がないことを確認し、適切なマッサージ技術とテクニックを選択する必要があります。病状や疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。