Ngủ

Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý trong đó cơ thể rơi vào trạng thái bất tỉnh, trong đó khả năng giao tiếp với thế giới bên ngoài bị suy yếu đáng kể và hoạt động của não gần như không thể nhận biết được (ngoại trừ việc duy trì các chức năng quan trọng cơ bản của cơ thể như thở), nhưng được xác định rõ ràng trong não điện não đồ (EEG).

Theo đặc điểm của điện não đồ, năm giai đoạn của giấc ngủ được phân biệt, được đặc trưng bởi các sóng khác nhau. Trong trạng thái tỉnh táo thoải mái, nhịp điệu có biên độ thay đổi chiếm ưu thế. Ở giai đoạn A (chuyển từ trạng thái thức sang ngủ), nó dần dần biến mất và xuất hiện những khoảng thời gian dài với những đợt sóng rất nhỏ. Giai đoạn B (ngủ và ngủ nông) được đặc trưng bởi sóng. Ở giai đoạn C (giấc ngủ hời hợt), các sóng có biên độ cao và các nhịp điệu hình trục chính (trục ngủ) xuất hiện. Ở giai đoạn D (ngủ sâu vừa phải), sóng nhanh được ghi lại và ở giai đoạn E (ngủ sâu), sóng cực nhỏ được ghi lại.

Các giai đoạn của giấc ngủ được đặc trưng bởi các sóng chậm bị gián đoạn định kỳ bởi các giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh hoặc nghịch lý, khi các đường cong EEG giống với các đường cong khi tỉnh táo (không đồng bộ hóa). Giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM. Thông thường, giấc ngủ REM xảy ra sau khoảng 1,5 giờ, kéo dài khoảng 20 phút và thời lượng của nó tăng dần. Nó chiếm khoảng một phần tư tổng thời gian ngủ.

Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoặc đêm vất vả. Nó có thể lành mạnh hoặc bệnh lý và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau nếu không được kiểm soát đúng cách.

Trong khi ngủ, não bước vào trạng thái mà các kết nối với thế giới bên ngoài trở nên ít hoạt động hơn và hoạt động của não cũng giảm đi. Điều này cho phép cơ thể lấy lại sức lực và chuẩn bị cho ngày hôm sau.

Có năm giai đoạn của giấc ngủ:

1. A - chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Ở giai đoạn này, não bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi nhưng chưa hoàn toàn.
2. B - buồn ngủ và ngủ nông. Ở giai đoạn này, sóng xuất hiện trên điện não đồ (EEG), điều này cho thấy não bắt đầu ngắt kết nối với các kích thích bên ngoài.
3. C - giấc ngủ hời hợt. Ở giai đoạn này, sóng có biên độ cao và các đợt bùng phát hình trục chính xuất hiện, cho thấy giấc ngủ sâu hơn.
4. D - ngủ sâu vừa phải. Ở giai đoạn này, sóng nhanh được ghi lại trên điện não đồ, cho thấy giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.
5. E - giấc ngủ sâu. Ở giai đoạn này, các sóng cực nhỏ được ghi lại trên điện não đồ, cho thấy giấc ngủ sâu và kéo dài.

Theo dõi giấc ngủ của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn. Ví dụ, một người có thể sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau như thiền, yoga, thở sâu, v.v. để giúp bản thân chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Điều quan trọng nữa là bạn phải theo dõi lịch trình ngủ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể quen với lịch trình này và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu một người khó ngủ, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để xác định nguyên nhân của vấn đề và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi thói quen ngủ, sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ hoặc kê đơn thuốc để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngủ (từ tiếng Anh cổ sēl, sæl - có nghĩa là ngủ) là một quá trình sinh lý trong đời sống con người, được đặc trưng bởi sự suy giảm ý thức và hoạt động của não theo chu kỳ. Trong trường hợp này, phản ứng với thế giới bên ngoài thường giảm, điều này cho thấy sự thiếu kết nối giữa não và thực tế xung quanh. Tuy nhiên, hiện tượng này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể: chính tại thời điểm này, thông tin đến có nguồn gốc cảm giác và phản hồi từ thế giới bên ngoài được xử lý và xử lý. Vì vậy, giấc ngủ là sự suy giảm hiệu suất của một người, xảy ra định kỳ khi thức giấc dưới tác động của các quá trình thần kinh điều chỉnh các chức năng cơ bản của người đó.