Мышца, Спины Большая (M. Dorsalis Maximus)

Мышцы спины являются важной составляющей в нашей физической форме, и одна из них, Большая мышца спины (M. dmds), является одной из ключевых мышц, которые нужно развивать для достижения оптимальных результатов в тренировках.

Большая мышца спины – это одна из нескольких мышц спины, которая проходит от лопатки до ребер. Она является достаточно длинной, продолжается от 7-го шейного позвонка вниз до поясничных позвонков. Эта мышца отвечает за пронацию лопатки, то есть поворачивает ее по направлению вперед и вниз. Также она участвует в разгибании позвоночного столба и приподнятии лопатки.

Как развивать Большую мышцу спины?

Обычно ее развитие происходит при выполнении таких упражнений, как становая тяга и подтягивания. В свою очередь, эти упражнения развивают также и множество других мышц. Поэтому важно правильно подобрать подходящие нагрузки и грамотно использовать их воздействие на наши мышечные группы. Для достижения максимальных результатов можно использовать ряд тренировок, например, предварительно готовите позвоночник к растяжению и расслаблению.

Согните слегка руку в локте и поднимите левое запястье вверх, вжимая левый локоть в правое плечо. Задержитесь в этом положении на две секунды. Затем быстро переведите левую руку по горизонтали (запястье в левой стороне), начиная с плеча и заканчивая ухом. Это упражнение лучше всего выполнять при утренней зарядке, что поможет снять мышечную усталость от предыдущей нагрузки. Повторите это упражнение 5–10 раз, после чего выполните растягивание грудного отдела позвоночника. Положение: лягте лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Выгните спину дугой, держа при этом руки на коленях, чтобы не ударяться головой о пол. Задержите этот изгиб хотя бы на две секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите два раза. Сейчас мы разминаемся, а значит, переходим к основной части тренировки. Делайте планку, поочередно поднимая колени попеременно влево и вправо. Выполните в общей сложности 2