Izom, nagy hát (M. Dorsalis Maximus)

A hátizmok edzettségünk fontos részét képezik, és ezek egyike, a nagy hátizom (M. dmds) az egyik kulcsfontosságú izom, amelyet fejleszteni kell az edzés során az optimális eredmények érdekében.

A fő hátizom egyike a számos hátizomnak, amely a lapockáktól a bordákig fut. Elég hosszú, a 7. nyakcsigolyától lefelé az ágyékcsigolyáig folytatódik. Ez az izom felelős a lapocka pronációjáért, azaz előre és lefelé forgatásáért. Részt vesz a gerincoszlop kiterjesztésében és a lapocka megemelésében is.

Hogyan fejleszthető a nagy hátizom?

Általában olyan gyakorlatok végzésekor alakul ki, mint a holttestemelés és a felhúzás. Ezek a gyakorlatok viszont sok más izmot is fejlesztenek. Ezért fontos a megfelelő terhelések kiválasztása és azok izomcsoportjainkra gyakorolt ​​hatásának helyes felhasználása. A maximális eredmény elérése érdekében számos edzést használhat, például előkészítheti a gerincet a nyújtáshoz és a lazításhoz.

Hajlítsa meg kissé a könyökét, és emelje fel a bal csuklóját, és nyomja a bal könyökét a jobb vállába. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Ezután gyorsan mozgassa a bal karját vízszintesen (a csukló a bal oldalon), a válltól kezdve és a fülnél végződve. Ezt a gyakorlatot a legjobb reggeli gyakorlatok során végezni, ami segít enyhíteni az előző gyakorlatból eredő izomfáradtságot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, majd végezze el a mellkasi gerinc nyújtását. Helyzet: Feküdj arccal felfelé hajlított térddel. Hajlítsa meg a hátát, miközben a kezét a térdén tartsa, hogy ne verje a fejét a padlóba. Tartsa ezt a hajlítást legalább két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg kétszer. Most bemelegítés folyik, ami azt jelenti, hogy áttérünk az edzés fő részére. Végezzen deszkát úgy, hogy felváltva emelje fel a térdét balra és jobbra. Teljesíts összesen 2-t