Músculo de la espalda grande (M. Dorsalis Maximus)

Los músculos de la espalda son una parte importante de nuestro fitness, y uno de ellos, el músculo dorsal grande (M. dmds), es uno de los músculos clave a desarrollar para obtener resultados óptimos en el entrenamiento.

El músculo principal de la espalda es uno de varios músculos de la espalda que van desde el omóplato hasta las costillas. Es bastante largo y continúa desde la séptima vértebra cervical hasta las vértebras lumbares. Este músculo se encarga de pronar la escápula, es decir, girarla hacia adelante y hacia abajo. También interviene en la extensión de la columna vertebral y elevación de la escápula.

¿Cómo desarrollar el músculo grande de la espalda?

Suele desarrollarse al realizar ejercicios como peso muerto y dominadas. A su vez, estos ejercicios también desarrollan muchos otros músculos. Por eso, es importante elegir las cargas adecuadas y utilizar correctamente su efecto en nuestros grupos de músculos. Para lograr los máximos resultados, puede utilizar varios ejercicios, por ejemplo, preparar previamente la columna para estirar y relajar.

Doble ligeramente el codo y levante la muñeca izquierda, presionando el codo izquierdo contra el hombro derecho. Mantén esta posición durante dos segundos. Luego mueve rápidamente tu brazo izquierdo horizontalmente (muñeca del lado izquierdo), comenzando en el hombro y terminando en la oreja. Este ejercicio se realiza mejor durante los ejercicios matutinos, lo que ayudará a aliviar la fatiga muscular del ejercicio anterior. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces, seguido de un estiramiento de la columna torácica. Posición: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Arquea la espalda mientras mantienes las manos en las rodillas para evitar golpearte la cabeza contra el suelo. Mantenga esta curva durante al menos dos segundos y regrese a la posición inicial. Repita dos veces. Ahora estamos calentando, lo que significa que pasamos a la parte principal del entrenamiento. Haz una tabla levantando alternativamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha. Completa un total de 2