Svaly, velká záda (M. Dorsalis Maximus)

Zádové svaly jsou důležitou součástí naší kondice a jeden z nich, velký zádový sval (M. dmds), je jedním z klíčových svalů, které je třeba rozvíjet pro optimální výsledky v tréninku.

Hlavní zádový sval je jedním z několika zádových svalů, které běží od lopatky k žebrům. Je poměrně dlouhá, pokračuje od 7. krčního obratle dolů k bederním obratlům. Tento sval je zodpovědný za pronaci lopatky, tedy její otáčení dopředu a dolů. Podílí se také na prodloužení páteře a elevaci lopatky.

Jak rozvíjet velký zádový sval?

Obvykle se rozvíjí při provádění cviků, jako jsou mrtvé tahy a přítahy. Tato cvičení zase rozvíjejí mnoho dalších svalů. Proto je důležité zvolit správné zátěže a správně využít jejich vliv na naše svalové skupiny. Pro dosažení maximálních výsledků můžete využít řadu tréninků, například předpřipravit páteř na protažení a relaxaci.

Mírně ohněte loket a zvedněte levé zápěstí nahoru a zatlačte levý loket do pravého ramene. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund. Pak rychle pohněte levou paží vodorovně (zápěstí na levé straně), začněte u ramene a končete u ucha. Toto cvičení se nejlépe provádí při ranních cvičeních, které pomohou zmírnit svalovou únavu z předchozího cvičení. Tento cvik opakujte 5-10x, poté protáhněte hrudní páteř. Pozice: Lehněte si obličejem nahoru s pokrčenými koleny. Prohněte záda a přitom držte ruce na kolenou, abyste nenarazili hlavou o podlahu. Vydržte v tomto ohnutí alespoň dvě sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dvakrát. Nyní se rozcvičujeme, to znamená, že přecházíme na hlavní část tréninku. Udělejte prkno tak, že budete střídavě zvedat kolena střídavě doleva a doprava. Dokončete celkem 2