Muscle, dos grand (M. Dorsalis Maximus)

Les muscles du dos sont une partie importante de notre condition physique, et l'un d'eux, le grand muscle dorsal (M. dmds), est l'un des muscles clés à développer pour des résultats optimaux à l'entraînement.

Le muscle principal du dos est l’un des nombreux muscles du dos qui s’étendent de l’omoplate aux côtes. Il est assez long et s'étend de la 7e vertèbre cervicale jusqu'aux vertèbres lombaires. Ce muscle est responsable de la pronation de l'omoplate, c'est-à-dire de sa rotation vers l'avant et vers le bas. Il intervient également dans l’extension de la colonne vertébrale et l’élévation de la scapula.

Comment développer le gros muscle du dos ?

Il se développe généralement lors de l’exécution d’exercices tels que des soulevés de terre et des tractions. À leur tour, ces exercices développent également de nombreux autres muscles. Par conséquent, il est important de choisir les bonnes charges et d'utiliser correctement leur effet sur nos groupes musculaires. Pour obtenir des résultats optimaux, vous pouvez utiliser un certain nombre d'exercices, par exemple en préparant la colonne vertébrale aux étirements et à la relaxation.

Pliez légèrement votre coude et soulevez votre poignet gauche, en appuyant votre coude gauche contre votre épaule droite. Maintenez cette position pendant deux secondes. Déplacez ensuite rapidement votre bras gauche horizontalement (poignet du côté gauche), en commençant par l'épaule et en terminant par l'oreille. Il est préférable d'effectuer cet exercice pendant les exercices du matin, ce qui aidera à soulager la fatigue musculaire causée par l'exercice précédent. Répétez cet exercice 5 à 10 fois, puis étirez la colonne thoracique. Position : Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés. Cambrez le dos tout en gardant les mains sur les genoux pour éviter de vous cogner la tête au sol. Maintenez ce virage pendant au moins deux secondes et revenez à la position de départ. Répétez deux fois. Maintenant, nous nous échauffons, ce qui signifie que nous passons à la partie principale de l'entraînement. Faites une planche en levant alternativement les genoux alternativement vers la gauche et vers la droite. Complétez un total de 2