Kas, Sırt Büyük (M. Dorsalis Maximus)

Sırt kasları kondisyonumuzun önemli bir parçasıdır ve bunlardan biri olan büyük sırt kası (M. dmds), antrenmanda en iyi sonuçları elde etmek için geliştirilmesi gereken temel kaslardan biridir.

Ana sırt kası, kürek kemiğinden kaburgalara kadar uzanan birçok sırt kasından biridir. Oldukça uzundur, 7. boyun omurundan bel omurlarına kadar devam eder. Bu kas, kürek kemiğinin pronasyonundan, yani onu ileri ve aşağı döndürmekten sorumludur. Aynı zamanda omurganın uzatılmasında ve kürek kemiğinin yükselmesinde de rol oynar.

Büyük sırt kası nasıl geliştirilir?

Genellikle deadlift ve pull-up gibi egzersizler yapılırken gelişir. Bu egzersizler aynı zamanda birçok başka kası da geliştirir. Bu nedenle doğru yükleri seçmek ve bunların kas gruplarımız üzerindeki etkisini doğru kullanmak önemlidir. Maksimum sonuçlara ulaşmak için, örneğin omurganın esneme ve rahatlama için önceden hazırlanması gibi bir dizi egzersizden yararlanabilirsiniz.

Dirseğinizi hafifçe bükün ve sol bileğinizi yukarı kaldırın, sol dirseğinizi sağ omzunuza bastırın. Bu konumu iki saniye basılı tutun. Daha sonra sol kolunuzu hızlı bir şekilde yatay olarak (bilek sol tarafta) omuzdan başlayıp kulağa kadar hareket ettirin. Bu egzersiz en iyi sabah egzersizleri sırasında yapılır; bu, önceki egzersizden kaynaklanan kas yorgunluğunun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın, ardından torasik omurgayı gerin. Pozisyon: Dizleriniz bükülmüş halde yüz üstü uzanın. Başınızı yere çarpmamak için ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutarken sırtınızı bükün. Bu virajı en az iki saniye basılı tutun ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. İki kez tekrarlayın. Şimdi ısınıyoruz, yani antrenmanın ana kısmına geçiyoruz. Dizlerinizi dönüşümlü olarak sola ve sağa doğru kaldırarak bir plank yapın. Toplam 2 tanesini tamamlayın