Muscolo, schiena grande (M. Dorsalis Maximus)

I muscoli della schiena sono una parte importante della nostra forma fisica e uno di essi, il grande muscolo dorsale (M. dmds), è uno dei muscoli chiave da sviluppare per ottenere risultati ottimali nell'allenamento.

Il muscolo principale della schiena è uno dei numerosi muscoli della schiena che va dalla scapola alle costole. È piuttosto lungo e prosegue dalla 7a vertebra cervicale fino alle vertebre lombari. Questo muscolo è responsabile della pronazione della scapola, cioè della sua rotazione in avanti e verso il basso. È anche coinvolto nell'estensione della colonna vertebrale e nell'elevazione della scapola.

Come sviluppare il grande muscolo della schiena?

Di solito si sviluppa durante l'esecuzione di esercizi come stacchi e trazioni. A loro volta, questi esercizi sviluppano anche molti altri muscoli. Pertanto è importante scegliere i carichi giusti e sfruttare correttamente il loro effetto sui nostri gruppi muscolari. Per ottenere i massimi risultati, è possibile utilizzare una serie di allenamenti, ad esempio pre-preparando la colonna vertebrale per lo stretching e il rilassamento.

Piega leggermente il gomito e solleva il polso sinistro, premendo il gomito sinistro contro la spalla destra. Mantieni questa posizione per due secondi. Quindi muovi rapidamente il braccio sinistro orizzontalmente (polso sul lato sinistro), iniziando dalla spalla e finendo all'orecchio. È meglio eseguire questo esercizio durante gli esercizi mattutini, che aiuteranno ad alleviare l'affaticamento muscolare derivante dall'esercizio precedente. Ripeti questo esercizio 5-10 volte, quindi allunga la colonna vertebrale toracica. Posizione: sdraiarsi a faccia in su con le ginocchia piegate. Inarca la schiena tenendo le mani sulle ginocchia per evitare di sbattere la testa sul pavimento. Mantieni questa curva per almeno due secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti due volte. Adesso ci stiamo riscaldando, il che significa che stiamo passando alla parte principale dell'allenamento. Esegui un plank sollevando alternativamente le ginocchia alternativamente a sinistra e a destra. Completane un totale di 2