Lihas, iso selkä (M. Dorsalis Maximus)

Selkälihakset ovat tärkeä osa kuntoamme, ja yksi niistä, suuri selkälihas (M. dmds), on yksi avainlihaksista, jota tulee kehittää optimaalisten tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa.

Suurin selkälihas on yksi useista selkälihaksista, joka kulkee lapaluista kylkiluihin. Se on melko pitkä ja jatkuu 7. kaulanikamasta alas lannenikamiin. Tämä lihas on vastuussa lapaluun pronaatiosta, eli sen kääntämisestä eteenpäin ja alaspäin. Se osallistuu myös selkärangan pidentämiseen ja lapaluun kohoamiseen.

Kuinka kehittää suurta selkälihasta?

Se kehittyy yleensä suoritettaessa harjoituksia, kuten maastanostoja ja vedot. Nämä harjoitukset puolestaan ​​kehittävät myös monia muita lihaksia. Siksi on tärkeää valita oikeat kuormat ja käyttää niiden vaikutusta lihasryhmiimme oikein. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää useita harjoituksia, esimerkiksi valmistamalla selkärangan etukäteen venytystä ja rentoutumista varten.

Taivuta kyynärpäätäsi hieman ja nosta vasen ranne ylös painamalla vasen kyynärpää oikeaan olkapäähän. Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia. Siirrä sitten vasenta kättäsi nopeasti vaakasuoraan (ranne vasemmalla puolella) alkaen olkapäästä ja päättyen korvaan. Tämä harjoitus on parasta suorittaa aamuharjoituksen aikana, mikä auttaa lievittämään edellisen harjoituksen aiheuttamaa lihasväsymystä. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa, jonka jälkeen venytä rintakehä. Asento: Makaa kasvot ylöspäin polvet koukussa. Kaarita selkääsi pitäen samalla kädet polvillasi, jotta et osu päätäsi lattiaan. Pidä tätä mutkaa vähintään kaksi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista kahdesti. Nyt ollaan lämmittelyssä, mikä tarkoittaa, että siirrymme harjoitusten pääosaan. Tee lankku nostamalla polviasi vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Täytä yhteensä 2