근육, 등 대형(M. Dorsalis Maximus)

등 근육은 우리 체력의 중요한 부분이며, 그중 하나인 큰 배근(M.dmds)은 훈련에서 최적의 결과를 위해 개발하는 핵심 근육 중 하나입니다.

주요 등 근육은 견갑골에서 갈비뼈까지 이어지는 여러 등 근육 중 하나입니다. 이는 경추 7번부터 요추까지 이어지는 꽤 긴 길이입니다. 이 근육은 견갑골을 내전시키는 역할, 즉 견갑골을 앞뒤로 회전시키는 역할을 합니다. 또한 척추의 확장과 견갑골의 상승에도 관여합니다.

큰 등 근육을 발달시키는 방법은 무엇입니까?

주로 데드리프트, 풀업 등의 운동을 할 때 발생합니다. 결과적으로 이러한 운동은 다른 많은 근육도 발달시킵니다. 따라서 올바른 하중을 선택하고 근육 그룹에 미치는 영향을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 최대 결과를 얻으려면 스트레칭과 휴식을 위해 척추를 미리 준비하는 등 다양한 운동을 사용할 수 있습니다.

팔꿈치를 약간 구부리고 왼쪽 손목을 위로 들어 올려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 어깨에 대고 누릅니다. 이 자세를 2초간 유지하세요. 그런 다음 왼팔을 수평으로 빠르게 움직여(왼쪽 손목) 어깨에서 시작하여 귀에서 끝나도록 합니다. 이 운동은 아침 운동 중에 가장 잘 수행되며, 이는 이전 운동으로 인한 근육 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 5~10회 반복한 후 흉추를 스트레칭합니다. 자세: 무릎을 구부린 채 얼굴을 위로 하고 눕습니다. 바닥에 머리가 부딪히지 않도록 손을 무릎에 얹은 채 등을 구부리세요. 이 굴곡을 최소 2초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번 반복하십시오. 이제 우리는 워밍업 중입니다. 이는 훈련의 주요 부분으로 이동하고 있음을 의미합니다. 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 들어 올려 플랭크를 하세요. 총 2개를 완성하세요