Muskel, Rücken groß (M. Dorsalis Maximus)

Die Rückenmuskulatur ist ein wichtiger Teil unserer Fitness, und einer von ihnen, der große Rückenmuskel (M. dmds), ist einer der Schlüsselmuskeln, die es für optimale Trainingsergebnisse zu entwickeln gilt.

Der große Rückenmuskel ist einer von mehreren Rückenmuskeln, die vom Schulterblatt bis zu den Rippen verlaufen. Er ist ziemlich lang und reicht vom 7. Halswirbel bis hinunter zu den Lendenwirbeln. Dieser Muskel ist für die Pronation des Schulterblatts verantwortlich, also für dessen Vorwärts- und Abwärtsdrehung. Es ist auch an der Streckung der Wirbelsäule und der Anhebung des Schulterblatts beteiligt.

Wie entwickelt man den großen Rückenmuskel?

Es entsteht normalerweise bei Übungen wie Kreuzheben und Klimmzügen. Im Gegenzug entwickeln diese Übungen auch viele andere Muskeln. Daher ist es wichtig, die richtigen Belastungen auszuwählen und deren Wirkung auf unsere Muskelgruppen richtig zu nutzen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, können Sie eine Reihe von Trainingseinheiten nutzen, um beispielsweise die Wirbelsäule auf Dehnungen und Entspannung vorzubereiten.

Beugen Sie Ihren Ellbogen leicht, heben Sie Ihr linkes Handgelenk an und drücken Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihre rechte Schulter. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Bewegen Sie dann Ihren linken Arm schnell horizontal (Handgelenk auf der linken Seite), beginnend an der Schulter und endend am Ohr. Diese Übung wird am besten während der Morgengymnastik durchgeführt, um die Muskelermüdung der vorherigen Übung zu lindern. Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal, gefolgt von einer Dehnung der Brustwirbelsäule. Position: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und beugen Sie die Knie. Beugen Sie Ihren Rücken und lassen Sie dabei die Hände auf den Knien, um zu vermeiden, dass Ihr Kopf auf den Boden stößt. Halten Sie diese Biegung mindestens zwei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Zweimal wiederholen. Jetzt wärmen wir uns auf und gehen zum Hauptteil des Trainings über. Machen Sie einen Plank, indem Sie Ihre Knie abwechselnd nach links und rechts anheben. Schließe insgesamt 2 ab