М'яз, Спини Велика (M. Dorsalis Maximus)

М'язи спини є важливою складовою у нашій фізичній формі, і одна з них, Великий м'яз спини (M. dmds), є одним із ключових м'язів, які потрібно розвивати для досягнення оптимальних результатів у тренуваннях.

Великий м'яз спини - це один з декількох м'язів спини, який проходить від лопатки до ребер. Вона є досить довгою, продовжується від 7-го шийного хребця вниз до поперекових хребців. Цей м'яз відповідає за пронацію лопатки, тобто повертає її у напрямку вперед і вниз. Також вона бере участь у розгинанні хребетного стовпа та піднятті лопатки.

Як розвивати Великий м'яз спини?

Зазвичай її розвиток відбувається при виконанні таких вправ, як станова тяга та підтягування. У свою чергу, ці вправи розвивають також безліч інших м'язів. Тому важливо правильно підібрати відповідні навантаження та грамотно використовувати їх вплив на наші м'язові групи. Для досягнення максимальних результатів можна використовувати низку тренувань, наприклад, попередньо готуєте хребет до розтягування та розслаблення.

Зігніть злегка руку в лікті і підніміть ліве зап'ястя вгору, утискаючи лівий лікоть у праве плече. Затримайтеся на дві секунди. Потім швидко переведіть ліву руку по горизонталі (зап'ястку в лівій стороні), починаючи з плеча і закінчуючи вухом. Цю вправу краще виконувати при ранковій зарядці, що допоможе зняти м'язову втому від попереднього навантаження. Повторіть цю вправу 5-10 разів, після чого виконайте розтягування грудного відділу хребта. Положення: ляжте обличчям догори, ноги зігнуті в колінах. Вигніть спину дугою, тримаючи при цьому руки на колінах, щоб не вдарятися головою об підлогу. Затримайте цей згин хоча б на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть двічі. Зараз ми розминаємось, а значить, переходимо до основної частини тренування. Робіть планку, по черзі піднімаючи коліна поперемінно вліво та вправо. Виконайте в цілому 2