Muskel, rygg stor (M. Dorsalis Maximus)

Ryggmusklerna är en viktig del av vår kondition, och en av dem, den stora ryggmuskeln (M. dmds), är en av nyckelmusklerna att utveckla för optimala resultat i träningen.

Den stora ryggmuskeln är en av flera ryggmuskler som löper från skulderbladet till revbenen. Den är ganska lång och fortsätter från 7:e halskotan ner till ländkotorna. Denna muskel är ansvarig för att pronera scapula, det vill säga att vända den framåt och nedåt. Det är också involverat i förlängningen av ryggraden och höjningen av skulderbladet.

Hur utvecklar man den stora ryggmuskeln?

Det utvecklas vanligtvis när man utför övningar som marklyft och pull-ups. I sin tur utvecklar dessa övningar även många andra muskler. Därför är det viktigt att välja rätt belastningar och korrekt använda deras effekt på våra muskelgrupper. För att uppnå maximalt resultat kan du använda ett antal träningspass, till exempel att förbereda ryggraden för stretching och avslappning.

Böj din armbåge lätt och lyft upp din vänstra handled, tryck in din vänstra armbåge i din högra axel. Håll denna position i två sekunder. Flytta sedan snabbt din vänstra arm horisontellt (handled på vänster sida), börja vid axeln och sluta vid örat. Denna övning utförs bäst under morgonträning, vilket hjälper till att lindra muskeltrötthet från föregående övning. Upprepa denna övning 5-10 gånger, följt av en sträckning av bröstryggen. Position: Ligg uppåt med böjda knän. Böj ryggen medan du håller händerna på knäna för att undvika att slå huvudet i golvet. Håll denna böj i minst två sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa två gånger. Nu värmer vi upp vilket innebär att vi går vidare till huvuddelen av träningen. Gör en planka genom att växelvis höja knäna växelvis till vänster och till höger. Slutför totalt 2