背部大肌肉（M. Dorsalis Maximus）

背部肌肉是我们健身的重要组成部分，其中之一，大背肌 (M. dmds)，是在训练中获得最佳效果的关键肌肉之一。

主要背部肌肉是从肩胛骨延伸到肋骨的几块背部肌肉之一。它相当长，从第七颈椎一直延续到腰椎。这块肌肉负责使肩胛骨内旋，即向前和向下转动。它还涉及脊柱的伸展和肩胛骨的抬高。

如何练出大背部肌肉？

它通常在进行硬拉和引体向上等练习时发生。反过来，这些练习还可以锻炼许多其他肌肉。因此，选择正确的负荷并正确利用它们对我们肌肉群的影响非常重要。为了达到最佳效果，您可以进行多种锻炼，例如，为脊柱做好伸展和放松的准备。

稍微弯曲肘部，抬起左手腕，将左肘压入右肩。保持这个姿势两秒钟。然后快速水平移动左臂（手腕在左侧），从肩膀开始，到耳朵结束。这项运动最好在晨练时进行，有助于缓解之前运动带来的肌肉疲劳。重复此练习 5-10 次，然后进行胸椎伸展。姿势：面朝上躺下，膝盖弯曲。拱起背部，同时将双手放在膝盖上，以避免头撞到地板。保持这个弯曲至少两秒钟，然后返回到起始位置。重复两次。现在我们正在热身，这意味着我们正在进入训练的主要部分。通过交替向左和向右交替抬起膝盖来进行平板支撑。总共完成2个