Muskel, rygg stor (M. Dorsalis Maximus)

Ryggmuskulaturen er en viktig del av kondisjonen vår, og en av dem, den store dorsi-muskelen (M. dmds), er en av nøkkelmusklene å utvikle for optimale resultater i trening.

Den store ryggmuskelen er en av flere ryggmuskler som går fra skulderbladet til ribbeina. Den er ganske lang, og fortsetter fra 7. nakkevirvel ned til korsryggvirvlene. Denne muskelen er ansvarlig for å pronere scapulaen, det vil si å snu den fremover og nedover. Det er også involvert i forlengelsen av ryggraden og heving av scapula.

Hvordan utvikle den store ryggmuskelen?

Det utvikler seg vanligvis når du utfører øvelser som markløft og pull-ups. På sin side utvikler disse øvelsene også mange andre muskler. Derfor er det viktig å velge riktig belastning og riktig bruke deres effekt på muskelgruppene våre. For å oppnå maksimale resultater kan du bruke en rekke treningsøkter, for eksempel å forberede ryggraden for tøying og avspenning.

Bøy albuen lett og løft venstre håndledd opp, og press venstre albue inn i høyre skulder. Hold denne posisjonen i to sekunder. Flytt deretter venstre arm raskt horisontalt (håndleddet på venstre side), start ved skulderen og slutt ved øret. Denne øvelsen utføres best under morgenøvelser, som vil bidra til å lindre muskeltretthet fra forrige øvelse. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger, og strekk deretter brystryggen. Stilling: Ligg med forsiden opp med bøyde knær. Bøy ryggen mens du holder hendene på knærne for å unngå å slå hodet i gulvet. Hold denne bøyningen i minst to sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta to ganger. Nå varmer vi opp, noe som betyr at vi går videre til hoveddelen av treningen. Gjør en planke ved å vekselvis heve knærne vekselvis til venstre og høyre. Fullfør totalt 2